早餐： 油条 标准粉50克
牛奶卧鸡蛋：牛奶：250克 鸡蛋：50克 白糖：20克
早点： 苹果：50克
午餐： 米饭：大米150克
炒三丝：瘦猪肉50克；豆腐丝：50克 冬笋丝：50克
拌海带丝：海带（水发）100克；
木须汤：鸡蛋20克；木耳10克；生菜50克
晚餐： 玉米面粥：玉米面：50克；
烙饼：标准粉150克
煎蛋：鸡蛋50克；
鱼香油菜薹：油菜薹200克，胡萝卜30克，辣椒30克
晚点： 桔子：100克
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孕中期一日食谱举例
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