这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质，但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。
怀孕期间，你一天最好能吃三四份富含钙的食物，这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情况下，获取所有的营养物质（参见下文的建议表格）。
奶制品中的卡路里、钙、蛋白质的含量表
| 食物品种 | 分量 | 卡路里 | 钙（毫克） | 蛋白质（克） |
| 脱脂奶 | 1杯 | 85 | 302 | 8 |
| 脱脂酪乳 | 1杯 | 100 | 285 | 8 |
| 低脂巧克力奶 | 1杯 | 160 | 287 | 8 |
| 原味低脂酸奶 | 1杯 | 145 | 415 | 8 |
| 原味脱脂酸奶 | 1杯 | 145 | 452 | 8 |
| 低脂或脱脂 果味酸奶 |
1杯 | 230 | 345 | 8 |
| 冰淇淋 | 1杯 | 225 | 274 | 8 |
| 冷冻酸乳酪 | 1杯 | 225 | 212 | 6 |
| 天然低脂奶酪 如切达、瑞士 或者意大利奶酪 |
28.3克 | 106 | 212 | 7 |
3种从饮食中获得更多钙的简单方法
• 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。
• 下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡；或者吃片面包，抹点芝麻酱。
• 做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。