你可能听说吃营养孕前饮食可以准备你的身体越来越健康的婴儿。但是还有这样一件事你知道吗？在你准备怀孕的时候吃以下几种食物可以提高生育。下面就让小编为您介绍准备怀孕时吃那些食物可以提高生育率。
全脂牛奶
当你准备怀孕时，牛奶是一个明确食品-这是富含钙，这是伟大的骨和生殖健康。喝一份全脂乳一天，像全脂牛奶，可以帮助你克服排卵和怀孕的问题。跳跃秒这些全脂产品因为他们可以装上额外磅，但目标总数为1000毫克的钙的一天加入低脂酸奶或奶酪小吃。乳糖不耐受？你也可以找到钙在绿叶蔬菜，豆腐，并强化果汁。
瘦鸡，火鸡，和牛肉
当你准备怀孕时，铁的摄入是关键。研究表明，妇女有足够的铁在他们的饮食往往更加肥沃的土壤比女人缺少它。加两份这些食品的日子，但不要过分上蛋白-即使它是一个必不可少的上面的食物，太多的蛋白质可以降低生育率。如果你不吃肉，咀嚼植物蛋白质，如豆类，豆腐，或藜代替，确保您的产前维生素中含有铁
全谷物
不需要通过对面包篮-只要你选择一片全麦的东西。这来源复杂碳水化合物有大量的营养物质，包括生育巨星叶酸。虽然精制碳水化合物使你的血糖上升——这会打乱你的生殖激素和月经周期的谷类保持稳定，甚至可能促进正常排卵。
鲑鱼
许多女性感到可疑吃海鲜，当他们试图设想，但脂肪的品种，如鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼实际上是食品。为什么呢？他们是充满欧米加- 3脂肪酸，它可以帮助调节生殖激素，增加血流量的生殖器官，甚至减少压力。如果你还没有找到你的海上，你也可以得到你的欧米加- 3固定在亚麻籽，核桃，和丰富的鸡蛋，或者你可以告诉你的医生补充。
野山药
事实：双胞胎是常见的文化中，女性往往填补野生山药。巧合？一些专家认为，不-他们相信这样的淀粉可以帮助刺激排卵。所以不要等到感恩节为这一边，特别是如果你想扩展你的家庭的下一个聚会！
浆果
这些工厂的水果是富含抗氧化剂，其中的利弊，以保护您的身体细胞的损伤和老化。选择蓝莓和覆盆子，这是抗氧化剂，并通过他们向你的伴侣-研究表明，这些上面的食物可以保持他的精子的强壮和健康。
牡蛎
这个著名的壮阳药不只是生育运动-这也是一个很好的来源，锌，这是一个必须当当你准备怀孕时。不能吃牡蛎吗？选择其他食品如瘦牛肉和家禽，奶制品，谷物，坚果，鸡蛋，豆类。选择一个产前维生素，含有锌太。
避免
提高你的机会击中怀孕大奖避开某些食物，如高汞鱼类。汞是与不孕，这可能是有害的对胎儿越来越多，所以避免汞磁铁像剑鱼，国王鲭鱼，方头鱼，金枪鱼牛排，和鲨鱼。反式脂肪发现在处理和油炸食品也构想的主力，所以尼克斯风味小吃像袋装零食和甜甜圈和阅读营养标签仔细寻找隐藏的反式脂肪。选择食物与多不饱和脂肪和不饱和脂肪酸，发现在坚果，蔬菜油，脂肪酸鱼。