备孕男女双方食谱金字塔
男方食谱:
蛋白质: 深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋矿物质和微量元素
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；
含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
维生素: 蔬菜水果
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
女方食谱:
女不能吃的东西:
1.辛辣食物
2、酒
3、过多的糖
4、味精
5、人参、桂圆
6、腌制食品7、各种“污染”食品食品
8、含咖啡因的食品
9、胡萝卜
10、向日葵籽
11、大蒜
12、烤牛羊肉
13、低脂牛奶