动作效果：这是一个舒服的姿势，可以同时伸展、强化大腿前方，腹部及大腿后腱肌群，也能减缓骨盆前倾，改善怀孕时期的腰背酸痛。
弓箭步
预备动作：
采四足跪姿。(图1)
步骤：
1.将右脚向前跨出(大小腿间成90。)．挺胸同时将尾骨收进．
变化姿势：可将双手上举．具有强化的功效。
2.双手直接压在胸前的地面．放松上肩，缓缓将上半身向上方移动。(图2)
孕妇瑜伽弓箭步健身练习
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动作效果：这是一个舒服的姿势，可以同时伸展、强化大腿前方，腹部及大腿后腱肌群，也能减缓骨盆前倾，改善怀孕时期的腰背酸痛。
弓箭步
预备动作：
采四足跪姿。(图1)
步骤：
1.将右脚向前跨出(大小腿间成90。)．挺胸同时将尾骨收进．
变化姿势：可将双手上举．具有强化的功效。
2.双手直接压在胸前的地面．放松上肩，缓缓将上半身向上方移动。(图2)