在计划怀孕之前，准妈妈们要注意营养饮食以及调理好自己的身体，那此时的准爸爸应该做些什么呢？大家一定要记住哦，如果是想要一个健康宝宝，绝不仅仅是妈妈的事，准爸爸的营养准备和生活习惯都需要做相应的调整。

     1.准爸爸应该注意的饮食问题

      ①吃富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的活性。

     ②饮食中应保证锌的摄入量，每天至少12毫克到15毫克。研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物有瘦牛肉、乌鸡肉等。

     ③提高钙和维生素D的摄取量。威斯康星州大学的不育症研究人员认为，每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。

     ④戒酒或者减少饮酒量。虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日饮酒会减少睾丸激素含量和精子数量，增加变态精子的数量。

      ⑤戒用兴奋剂，例如大麻和可卡因。大麻会降低精子的活性，可卡因会影响大脑中决定释放生殖激素的化学物质。吸毒会导致胎儿畸形。

     2.除了饮食以外，准爸爸还应该注意的事情

     ①避免热盆浴、桑拿以及穿紧身衣服。当睾丸保持凉爽的时候，睾丸功能最好，是保证将来母亲和胎儿健康的前提。蒸汽桑拿、紧身牛仔裤、人造纤维短裤都会使睾丸温度升高，影响生育能力。

     ②避免剧烈的运动，例如足球、橄榄球、柔道、摔跤甚至激烈的性生活。剧烈运动可能对生殖器官造成损伤，影响产生精子或者射精的能力。

    ③减小压力。研究表明，即使是很小的压力，也会导致男性睾丸激素含量和精子数量下降。减少压力能提高男子性能力。

     ④尽量避开工作场所中的危险因素。蒙特利尔麦格尔大学的研究表明，接触放射物和化学物质会对精子造成破坏，使精子数量下降、婴儿出现基因缺陷。

     ⑤避免服用某些药物。咨询医生关于您正在服用的处方药是否对性能力有副作用。许多药物都会导致生育能力降低和精子数量下降，包括治疗高血压、溃疡、癌症、心脏病、肠炎及病毒感染的药物。

     ⑥停止吸烟。最近的研究确定，吸烟男性的精子数量比较少。而且戒烟也有助于使家人远离危害，被动吸烟对妻子和胎儿的危害更大。