破除迷思

　　产后的一个月，可说是女人一生中难得的黄金假期，更是宝贝自己的大好机会。如果可以事先规划，把自己的健康摆第一，别再为家事操劳，只要多休息放轻鬆，相信生完孩子的妳，一定可以越来越年轻美丽，再也没有人可以说：「当了妈妈就变老啰!」希望妳也能当个年轻俏妈咪！

建立正确的坐月子观

　　恢复健康　改善体质

　　产褥期是指胎儿及胎盘完全娩出后，到产妇身体器官完全復塬的期间，一般大约需要42~56天。这段期间在家休养、调补身体就是俗称的「坐月子」。坐月子的目的是为了让产妇能藉由饮食、休息，甚至健身操来让自己身子的气血、筋骨以及生殖器官完全恢復健康。台北市市立联合医院中医院区家庭医学科主任林君玉指出，虽然坐月子不能治百病，但是在这段关键时期，以食补、药补配合充分休息、适当运动的方式，的确是个改善体质的好机会。 例如：塬本有慢性肠胃炎的人经常腹泻、胀气，产后可多吃山药饭、山药粥、山药排骨。因为山药有修復胃肠黏膜的作用，若同时能减少麻油的使用，大便很快可以成形而痊癒。

　　米酒料理愈多愈好?

　　站在医师的立场，是反对完全以米酒代替水，来烹煮食物给产妇吃，其实，坐月子时以大量米酒来烹调食物是毫无根据的。林君玉主任指出，宋朝名医陈自明及清代名医叶天士的着作中，完全反对大量用酒，而是使用特製的黑豆酒，而且用量并不多。因此不能给刚分娩完的产妇饮酒，容易导致头晕、胸闷等不适，要等到7天之后，才可以用少量的醇酒及少许的盐来调味。若想在炖煮食物或药材时加入酒时，可酿「黑豆酒」来用。林君玉主任表示，以前没有自来水，会担心水质不乾净，所以都强调不要用生水烹煮食物给产妇吃，而现在卫生条件较佳就没有这样的顾虑。若真因为住家环境的水质较差，想要使用米酒水或坐月子水，一定要注意是否添加防腐剂的问题，以免影响健康。

　　自制黑豆酒

　　材料

　　青仁黑豆一升、羌活一两

　　做法

　　1.将黑豆放入锅内乾炒到微微冒烟后，再盛出放凉。

　　2.也将羌活炒至乾、脆

　　3.再将炒好的黑豆及羌活一起浸泡于酒中放置一个月即可使用。

　　用法

　　1.加入汤中、下药，每次一汤匙。

　　2.直接饮用，每次一小杯。

　　效用

　　养气血、益筋骨、避风邪、下恶露、通乳汁

　　该不该喝生化汤?

　　现在大多数的产妇都是到医院生产，产后医生会开立子宫收缩剂来帮助子宫收缩、排恶露。西医并不鼓励产妇喝生化汤，是因为药物会产生加成作用，并不适当。林君玉主任指出，生化汤中有当归、川芎可以滋养血气，具有兴奋子宫平滑肌收缩的作用，而桃仁破血去瘀，叁者合用有加强子宫收缩、增强血液循环而促进体内血块排除的功效。另外炮姜可以温经散寒、增强活血;炙甘草则缓急止痛、协调诸药，帮助袪除恶露及子宫恢復。但是因为每个人的体质不同，要服用前一定要先请教医师。一般说来，建议无论自然产或剖腹产，都要在出院回家后，没有使用西药的情况下，再行服用生化汤。要注意的是，生化汤并不是喝愈多愈好，过多可能造成恶露时间延长而有失血过多及贫血的状况。

　　医师的叮咛

　　1.生化汤不能和西药同时服用。

　　2.自然产者服用5~7帖;剖腹产者服用12~14帖。

　　3.也可加入一匙黑豆酒，加强疗效。

　　1个月都不洗头洗澡，怎幺受得了!?

　　你一定听过，产后坐月子期间不能洗头洗澡的「规定」!林君玉主任表示，其实有此一说是因为古代没有吹风机、热水器等电气设备，因此在天气较凉、温度较低时，洗头洗澡很容易受寒，所以才会严禁。但反观今日家电设备极佳，只要在洗完之后立即彻底吹乾及保暖，就不会造成日后头痛或身体不适。另外林君玉主任强调，在满月前都不碰冷水是一定要严格遵守的，以免日后关节疼痛。

　　产后饮食调理，你一定要注意!

　　1.饮食宜清淡，尤其产后7天内。鱼汤、鸡汤是很好的选择，也有益分泌乳汁。

　　2.不能吃喝冰冷食物、饮品。可以煮龙眼红枣水、薏仁红枣汤当水喝。另外，红豆汤、红豆紫米粥都是很好的甜品。

　　3.喝温蜂蜜水可以帮助排便。另外喝温牛奶、温豆浆及多吃青菜都可以预防产后便秘。

　　4.不吃喝刺激性的东西，例如：浓茶、咖啡以及辛辣、油炸的食物。

　　5.禁吃寒性蔬果，大白菜与白萝蔔都不宜。

　　6.烹调食物时最好加入老姜，并注意营养均衡。

　　7.可以吃的水果：苹果、樱桃、葡萄、香蕉、龙眼、荔枝、释迦、番石榴〈但因个人体质不同，番石榴有可能影响乳汁分泌!〉

　　关于产后调理的叮咛很琐碎，因为每一件小事都深深影响着产妇的健康。请妳记得，好好把握坐月子这段黄金时光，暂时抛下所有工作及烦恼，在迎接宝宝、宠爱宝贝的同时，别忘了宝贝你自己。因为爱自己才能更爱你的家人！