我们都想给孩子最好的人生开端，在孕中期的要特别注意营养的补充。关键是要知道你需要什么，你为什么需要它，以及如何使每一口，你吃的真的指望。

 

水，确保在所有的不同阶段在下面列出你保持自己水合饮用足够的水。目的为4品脱的水在可能的每一天。这将帮助您保持您的皮肤充满光泽和弹性，能量水平，和所有重要的内脏运动！

孕中期提示

你的宝宝已经形成，它现在需要的是成长！本季度是当器官开始成熟，骨骼和牙齿开始强化需要钙，镁和维生素D随着这些维生素，，，锌和必需奥米加油脂将继续滋养皮肤（纹），婴儿和身体。

良好的食物来源

碳水化合物的谷物，如大米！马铃薯，豆类，豆类，谷类，燕麦，面食，深色绿叶蔬菜，根类蔬菜，新鲜水果

蛋白鸡蛋，豆腐，藜，芝麻酱，豆芽，有机肉类，奶酪

必需脂肪油用亚麻（亚麻籽），大麻籽，鳄梨，绿色叶菜类蔬菜，大豆，向日葵籽，核桃，芝麻种子（芝麻酱），杏仁，油鱼

维生素甲胡萝卜，甘薯，壁球，豆瓣，芒果，西瓜，白菜，干杏

乙维生素绿色叶菜类蔬菜，香蕉，鳄梨，坚果，豆瓣，壁球，小胡瓜，白菜，花椰菜，鱼（沙丁鱼，鲭鱼），蘑菇

叶酸的菠菜，椰菜，甘蓝，芦笋，花生，芝麻，小麦胚芽

维生素丙西兰花，绿辣椒，香菜，芹菜，猕猴桃，橙子，柠檬

维生素的橄榄油，胡椒粉，芝麻酱，鳄梨，坚果和种子，葵花籽

维生素K布鲁塞尔豆芽，海藻，糖蜜，扁豆，豌豆，椰菜，豆类，豌豆

胆碱卵磷脂，沙丁鱼，凤尾鱼，鸡蛋，大豆，花生

铬酿酒酵母，全麦面包，裸麦面包

铁豆腐，豆类和豆类，卷心菜，豆瓣，李子和日期，杏干，糖蜜，南瓜籽，欧芹，杏仁

镁绿色叶菜类蔬菜，大豆，豆类，坚果，杏仁，香蕉，梅干，西兰花，麦芽，啤酒酵母，荞麦面粉，巴西

硒糖蜜，鲱鱼

锌全麦大米，扁豆，南瓜籽，杏仁，核桃，豆腐，生姜，和豌豆

在孕中期这个关键阶段，您的宝宝的发展，特别是在怀孕和产后期间，锌是重要的微量元素需要打破碳水化合物，除了其重要的作用发挥在各个领域的生殖和它的最重要的养分为每个孕妈妈。

锌还需要适当的形成弹性链在结缔组织都生长的腹部和胸部。它帮助子宫收缩和伸展有效会阴。

由于锌有助于防止毒血症，产后抑郁症和早产，尤其是最重要的微量元素需要胎儿生长。

这是证明，婴儿低锌水平很容易被不安和哭泣，增加了额外的压力的婴儿和家庭生活。