良好的营养在怀孕期间，和足够的它，是非常重要的为您的宝宝的成长和发展。你要消耗约300更多的卡路里比你之前，你怀孕了。虽然恶心和呕吐在怀孕的最初几个月里，可以使这一困难，尽量吃均衡的饮食和采取产前维生素。这里有一些建议，让你和你的宝宝健康。

 

怀孕期间健康饮食：

吃各种各样的食物，让所有的营养需要。建议每天有6份面包和谷物，2至四份水果，四份或更多的蔬菜，四份乳制品，和三份蛋白质（肉类，家禽，鱼，鸡蛋或坚果）。利用脂肪和甜食节制。选择吃高纤维丰富的谷物，如全麦面包，面条，大米，水果，蔬菜。

确保你获得足够的维生素和矿物质，在你的日常饮食，而怀孕。你应该采取产前维生素补充，以确保您始终得到足够的维生素和矿物质的每一天。你的医生会建议一个柜台品牌或开产前维生素为您。吃和喝至少四份乳制品和钙丰富的食物，每天帮助确保您获得1000至1300年毫克的钙在您的日常饮食在怀孕。

至少吃三次富含铁的食物每日保证你得到铁27毫克每日。

至少选择一个良好的来源，维生素丙的每一天，如橘子，葡萄，草莓，蜜瓜，木瓜，西兰花，花椰菜，甘蓝，绿辣椒，番茄，和芥菜。孕妇需要70毫克的维生素的一天。

至少选择一个好的叶酸的来源的每一天，喜欢深绿色叶菜类蔬菜，小牛肉，和豆类（利马豆，黑豆，黑眼豆和鹰嘴豆）。每一个孕妇需要至少0.4毫克的叶酸每天帮助预防神经管缺陷，如脊柱裂。

至少选择一个来源维生素的每一天。来源维生素包括胡萝卜，南瓜，甘薯，菠菜，水葫芦，萝卜青菜，甜菜，杏子，和甜瓜。知道过量维生素摄入量（<10000国际单位/天）可能与胎儿畸形。

怀孕的时候避免吃得食品：

避免酒精在怀孕。酒精已与早产，出生缺陷，智力迟钝，和低出生体重婴儿。

咖啡因不超过300毫克每一天。咖啡因含量在各种饮料取决于豆类或叶子，以及如何准备。一个一杯8盎司的咖啡有大约150毫克的咖啡因平均而红茶通常约80毫克。12盎司杯含咖啡因的苏打包含任何30 - 60毫克咖啡因。记住，巧克力含有咖啡因——中的咖啡因含量的巧克力等于1/4杯咖啡。

使用糖精的强烈劝阻怀孕期间，因为它可以穿过胎盘和可能仍然在胎儿组织。但是，使用其他非营养性或人工甜味剂批准了美国食品及药物管理局是在怀孕期间接受。这些FDA批准的甜味剂阿斯巴甜（包括平等或甜味剂），安赛蜜（sunett），和蔗糖（蔗糖素）。这些甜味剂是安全的适度所以和你的卫生保健提供者如何非营养性甜味剂是在怀孕期间接受。减少总脂肪量你吃30%或更少的您的每日总热量。一个人吃2000卡路里，这将是65克脂肪或每天少。限制胆固醇的摄入300毫克或少于每一天。

不要吃鲨鱼，旗鱼，国王鲭鱼，或方头鱼（也叫白鲷鱼），因为它们含有高浓度的汞。避免软奶酪如羊乳酪，干酪，干酪，blue-veined，和墨西哥式奶酪。这些奶酪往往是未经和可能造成的感染李斯特菌。有没有需要避免硬干酪，加工奶酪，奶酪，奶酪，酸奶。避免原料鱼贝类，特别喜欢牡蛎和蛤蜊。

怀孕时感觉不好的时候吃什么：

怀孕期间你可能有晨吐，腹泻，或便秘。你可能很难保持食物，或者你可能感觉太难受了，甚至吃东西。这里有一些建议：

晨吐：吃饼干，麦片，饼干或起床前；吃小餐，一整天；避免脂肪，油炸和油腻食物。

便秘：多吃新鲜水果和蔬菜。喝6到8杯水每天。

腹泻：多吃的食物含有果胶和树胶（2类型的膳食纤维）帮助吸收多余的水。这方面的例子是苹果，香蕉，大米，麦片，面包和小麦。

胃灼热：吃小餐，一整天；试喝牛奶吃之前；和限制含咖啡因的食物和饮料。

我可以饮食，而怀孕？

不要饮食或减肥怀孕期间——你和宝宝都需要适当的营养来保持健康。记住，你将失去一些重量的第一个星期，您的宝宝是天生的。

我可以吃一个“低碳水化合物饮食在怀孕？

低碳水化合物饮食，如安与南海滩饮食，是很受欢迎的。目前还没有研究的影响，低碳水化合物饮食在怀孕，所以其对胎儿的影响，如果有的话，是未知的。当你怀孕，你应该吃均衡饮食，从所有的食品集团。

我可以保持我的素食饮食在怀孕？

只是因为你正在怀孕，并不意味着你必须离开你的素食饮食。您的宝宝可以得到所有的营养，他或她需要成长和发展的同时你吃素，如果你确定你吃各种健康食品，提供足够的蛋白质和热量的为您和您的宝宝。

不同种类的素食餐计划跟随你，你可能需要调整你的饮食习惯，以确保你和你的宝宝获得足够的营养（你要消耗约300更多的热量比你以前怀孕了）。