大家都知道精子的质量影响受孕和优生，精子质量越好，数量越多，活力越强，受孕就越容易，所怀宝宝也会更健康聪明。那么，备孕准爸爸怎样提高精子质量和数量呢？

◆精子最怕的东西
◇怕烟+酒
    吸烟和酗酒是精子的大敌，香烟中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌，而且对精子还有直接杀伤能力。长期大量饮酒，酒精会使70％的精子发自不良或失去活力。因此，准爸爸在孕前要尽量将烟、酒戒除。

◇怕饿
    精子生长需要营养物质供给。有些男性饮食单调、偏食、挑食、不喜欢吃动物性食物(如肉、蛋、鱼和奶制品等)，长此以往，其体内容易缺乏各种矿物质，尤其是锌元素的缺乏，可使精子数目下降，从而降低男性生育能力。

◇怕频
    房事过频会使每次射精精液中的精子量减少，如果每毫升精液中精子少于2000万个，的机会就会很小。

◇怕热
    阴囊是睾丸的“温度调节器”，其温度比体温通常低l～2°C。只有在正常情况下睾丸才能生产正常的精子。如果男子有泡热水澡的嗜好，则会使精子产量减少。