孕期如何保护脊柱

怀孕期间，随着胎儿体重的增加，孕妇腰部的负重量亦会增加，避免脊骨受损，妈妈应注意钙质的吸收及正确的站坐姿势。

一日两杯高钙奶

怀孕期间至少每天喝两杯高钙奶，摄取1200至1500毫克钙质，有助强化骨骼。当然亦要有均衡饮食，补充足够水份。产后亦应保持每天摄取1200毫克钙质，尤其是喂哺母乳的妈妈。

 

钙质对孕妇尤其重要。

站坐姿势要适宜

 

坐下

•建议坐有椅背的椅子

•坐上椅子时，背脊应紧贴椅背，如腰间与椅背有空隙，应加咕「口臣」填补空间，以减低腰部承受的压力

•腰向后倾斜的幅度最好在110度至120度之间

•双脚平放地上，忌挠脚

站立

最好不要长时间站立，如因工作需要经常站立，就要不时调校左右脚站立的姿势，不时改变重心脚和双脚的距离，以平均双脚肌肉所受的压力。