动作效果：这是一个舒服的姿势，可以同时伸展、强化大腿前方，腹部及大腿后腱肌群，也能减缓骨盆前倾，改善怀孕时期的腰背酸痛。

弓箭步

预备动作：

采四足跪姿。(图1)

步骤：

1.将右脚向前跨出(大小腿间成90。)．挺胸同时将尾骨收进．

变化姿势：可将双手上举．具有强化的功效。

2.双手直接压在胸前的地面．放松上肩，缓缓将上半身向上方移动。(图2)