猫背伸展只要5分钟，试着将自己放进一个坐着的山式里面，像山一样土地坐着。想象坐在浩瀚无穷的天空与大地之间，与自己的呼吸有着节奏性的配合，感受与万物的波动接近。

    我很喜爱这个练习。它是一个随时随地可以在办公室，或车站里进行的练习。只要5分钟，试着将自己放进一个坐着的山式里面，像山一样土地坐着。想象坐在浩瀚无穷的天空与大地之间，与自己的呼吸有着节奏性的配合，感受与万物的波动接近。

步骤：

1.坐在椅子或地板上  以坐姿山式作为开始。(图1)

2.将双手十指相扣  手心向上推向天空再置于后脑上。微收着肩颊骨内缘．展开上胸的区域。缓慢吸气感觉新鲜空气将充满到肺部的最上端并将手臂向外持续地打开着。  (图2)