练习注意：不过度压迫腰部向下，在进行吸气时举动的动作，应该有意识地控制身体的活动。

老虎姿势

步骤：

1.从四足跪姿开始将身体重量均衡放在四肢上同时调整好呼吸节奏。  (图1)

2.吸气将左脚缓缓向后伸展．让能量经过整个大腿及脚板。
3.抬起左脚至后脑高度，使其与地面成并行线。(图2)

4.吐气弯曲左膝并将大腿向左胸腹靠近使背部往上轻轻拱起。(图3)

5.重复3次再回到四足跪姿换脚练习。

变化练习：由于单手离地的动作来增加此一体位法的难度，以便强化身体的平衡感及肌耐力。