锻炼骨盆底肌肉是360怀孕网（怀孕初期症状、怎样才能怀孕为主题网站）为大家准备的一篇关于怀孕方面的文章，主要提供怀孕健身等方面的知识，希望通过这篇文章给你一些帮助。

      中后期，准扩大的子宫对膀胱和骨盆底部肌肉施加了压力。而骨盆底肌肉同时支撑着生殖器官、膀胱和肠道。孕期骨盆底肌肉长时间被牵拉的很长，骨盆底肌肉如果过分松弛就会引起尿失禁，甚至子宫脱垂。还会增加子宫对静脉的压迫，诱发下肢、水肿或。产后可能造成隐痛、沉痛感、性愉悦的减弱。

       其实只要在孕前、孕中和产后通过一个简单易行的练习就可以锻炼盆底肌肉，保持肌肉的正常状态，防止松弛带来的种种痛苦。

       在站立或仰卧时（进入第四个月便可侧卧），缩进阴部周围的肌肉，保持8-10秒或更长，然后缓缓放松。这种运动随时随地都可以进行，但一定要做25次以上，而且这种练习越早开始越好，分娩后，肌肉抻开过大，就不易调节了。

       还有一种收缩盆骨肌肉的方法能使准妈妈在期间学会轻松移动骨盆肌肉，这样分娩时就会更好地找到舒服的姿势。具体如下：

       1、四肢落地，膝盖着地，趴在地上，两膝间距30厘米，缩紧臀部，缩进骨盆，使后背向上弓起。
       2、保持这一姿势30秒，然后放松，后背不要下沉；做相同动作，同时上下摇动骨盆。