准妈妈体操之安产运动是360怀孕网（怀孕初期症状、怎样才能怀孕为主题网站）为大家准备的一篇关于怀孕方面的文章，主要提供怀孕健身等方面的知识，希望通过这篇文章给你一些帮助。

   目标
活动髋关节，锻炼盆底肌肉。

   做法
A  1、双腿盘坐，上身挺直，双手放于双膝，轻轻下压双膝约2秒钟后复位。
   2、逐渐加大手部力量，几天练习后努力争取使双膝能接触到地面。

B  1、坐势，两腿尽可能一字型分开，绷直腿尖。
   2、上身挺直，缓慢呼气，身体随之渐渐前倾。小心勿要压迫腹部。

C  A、B两种方法后，可尝试以下练习：
   1、坐势，双腿脚底相接。
   2、上身挺直，双膝尽可能接触床面。

次数：早、中、晚每日3次，每次4-5分钟。