孕妇家庭保健操三部曲是360怀孕网（怎样才能怀孕、怀孕初期症状主题网站）为大家准备的一篇关于怀孕方面的文章，主要提供孕妇保健等方面的知识，希望通过这篇文章给你一些帮助。

★ 脚部运动：
    活动方法：第一步，在床上平躺；第二步，左右摇摆、转动脚腕各10次；第三步，前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
    Tips：对于上班族，也可坐在办公室通过此法活动脚腕哦。
    通过对脚尖和踝骨关节的运动，能增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳，是的脚腕关节变得柔韧有力；此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
★ 盘腿运动：
    活动方法：第一步，在床上坐好，盘好双腿。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上；第二步，每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
    Tips：该动作对于孕妈妈的身体柔韧性有一定的要求，需要持之以恒，循序渐进；对于孕中、晚期的妈妈，要注意动作强度，切不可强求。应考虑活动的安全性。
    盘腿运动可放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底部肌肉群，使在分娩时顺利通过产道。
★ 扭动骨盆运动：

    活动方法：第一步，单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次；第二步，双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
    Tips：该动作的次数、强度，应根据孕龄及孕妇身体状况调整，对于孕中、晚期的妈妈，要注意放慢运动速度，减小运动强度。
    扭动骨盆运动，可帮助放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，有利于顺产。