工作餐怎样吃出营养来，是很多上班族孕妈咪关注的问题。其实，无论是在外就餐还是选择自己带饭，只要注意营养的均衡搭配，尤其是要注意以下五点，就一样可以满足自己和肚中小宝宝的营养需求。

 

1.远离油炸食物

 

外面的油炸类食物，在制作过程中所用的油可能是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，孕妈咪应该远离。

 

2.拒绝味重食物

 

外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，孕妈咪应该少吃太咸的食物，以防体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。除此之外，辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

 

3.饭后吃个水果

 

为了弥补新鲜蔬菜的摄入不足，孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充维生素。如果办公室清洗不方便，可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包裹再带到公司。

 

4.谨慎挑选饮料

 

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，最好不要喝含咖啡因或酒精的饮料。

 

5.携带袋装牛奶

 

在外就餐的上班族孕妈咪需要额外补充一些含钙食物。把袋装牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶。