| 维生素 | 每日维生素摄入量 | 你需要服用维生素补充剂吗？ |
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| 叶酸 | 孕前每天摄入400 微克（mcg），怀孕期间每天摄入600～800微克（mcg） | 需要 |
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该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 叶酸是脊髓液的重要成分之一，它有助于中枢神经系统神经管的闭合；还可以帮助合成DNA并使脑功能正常。 该孕期营养物质的食物来源 100g鲜豌豆：含叶酸82.6微克（mcg）；100g玉米：含叶酸55微克（mcg）；4个蒸熟的蔬菜嫩茎或煮熟的芦笋：含叶酸88微克（mcg） |
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| 泛酸 | 没有每日推荐摄入量；6毫克（mg）认为是安全的摄入量 | 不需要 |
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该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 调节肾上腺活性，抗体的产生以及蛋白质和脂肪的新陈代谢。 该孕期营养物质的食物来源 1个中等大小煮熟的蛋：含泛酸1.1毫克（mg）；1杯脱脂奶：含泛酸1.0毫克（mg） |
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| 维生素B2 | 1.4毫克（mg） | 不需要 |
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该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 促进宝宝生长，使宝宝拥有良好的视力和健康的皮肤。是宝宝的骨骼、肌肉和神经发育必不可少的要素。 该孕期营养物质的食物来源 1杯脱脂酸奶：含维生素B2 0.5毫克（mg）；85克（约3盎司）去皮鸭肉：含维生素B2 0.4毫克（mg）；半杯煮熟的蘑菇：含维生素B2 0.2毫克（mg）；半杯半脱脂意大利奶酪：含维生素B2 0.2毫克（mg） |
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| 维生素B1 | 每天1.4 毫克（mg） | 不需要 |
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该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 使碳水化合物转变成能量；在大脑发育过程中比不可少。同样有助于心脏和神经系统的发育。 该孕期营养物质的食物来源 85克（约3盎司）猪里脊肉：含维生素B1 0.8毫克（mg）；100g标准粉切面面条：含维生素B2 0.35毫克（mg） |
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| 维生素A | 770微克（mcg）视黄醇活性当量或 2,565国际单位 | 不需要 |
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该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 对细胞的生长、眼睛的发育、皮肤和黏膜的健康、抵抗感染、骨骼生长和脂肪的新陈代谢都是很重要的。 该孕期营养物质的食物来源 1个烤红薯：含维生素A 1,403微克（mcg）视黄醇活性当量；1杯煮熟的菠菜：含维生素A 1,146微克（mcg）视黄醇活性当量；1个未加工的胡萝卜：含维生素A 433微克（mcg）视黄醇活性当量。 |
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| 维生素B6 | 1.9毫克（mg） | 不需要 |
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该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 有助于蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢。有助于生成新的红细胞、促进大脑和神经系统发育。 该孕期营养物质的食物来源 1个中等大小的香蕉：含维生素B6 0.7毫克（mg）；1 个中等大小的烤土豆：含维生素B6 0.7毫克（mg）；1杯鹰嘴豆：含维生素B6 0.6毫克（mg）；85克（约3盎司）鸡胸肉：含维生素B6 0.5毫克（mg） |
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| 维生素C | 85毫克（mg） | 不需要 |
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该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 是组织修复和胶原产生不可缺少的要素。有助于宝宝正常发育以及骨骼和牙齿的强壮。 该孕期营养物质的食物来源 226.8克（约8盎司）橙汁：含维生素C 124毫克（mg）；1杯草莓： 含维生素C 84.5毫克（mg）；半杯煮熟的西兰花：含维生素C 58.2毫克（mg）；1个西红柿：含维生素C 23.5毫克（mg） |
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| 维生素D | 10 微克（mcg） | 不需要 |
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该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 有助于骨骼和牙齿的强壮。 该孕期营养物质的食物来源 85克（约3盎司）鲱鱼：含维生素D 35微克（mcg）；85克（约3盎司）三文鱼：含维生素D 8微克（mcg）；1杯奶：含维生素D 2微克（mcg） |
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