让你吃好的顶级妙招

• 吃好早餐。早餐是你一天生活的基础。一顿包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的早餐，会让你一整天都感觉更好。

• 少吃多餐。在三餐之间吃些零食，而不要三餐都吃太多。

• 每次吃饭和吃零食时都要吃含有蛋白质的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定你的血糖水平，而且不会让你感觉饿。

• 用充满创意的方法吃水果和蔬菜。比如，在早餐鸡蛋中加些什锦蔬菜末；或者在馒头或全麦面包里加入生菜或胡萝卜末；苹果片和黄瓜片是三明治的理想配料；而沙拉中则可以加苹果块、葡萄干、切碎的杏干等。

• 重视叶酸。有研究显示，与身材较瘦的女性相比，比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此，你可以向医生具体咨询一下是否需要增加叶酸的摄入量。

• 选择吃不饱和的健康脂肪，如橄榄油、芥花油、花生油。别吃饱和或反式的不健康脂肪，如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。

• 使用宝宝中心的孕期饮食日记表来记录你的饮食和营养摄入情况，确保自己吃了足够的健康食物。它也可以用来记录你的情绪变化和饥饿程度，以便发现可能需要改进的地方。

• 遵循宝宝中心孕期健康饮食的七大原则。

• 看看摆脱垃圾食品的5个妙招。

 

怎么选择零食和饮料

　　下面是在正餐之间，帮你赶走饥饿的一些健康饮食选择：

• 一个苹果、一把杏仁或核桃仁
• 一片全谷物面包，涂上一匙富含蛋白质的芝麻酱
• 一杯170克的脱脂牛奶或一个香蕉
• 半杯原味酸奶，加一点蜂蜜
• 6块全谷薄脆饼干，配1～2片低脂奶酪
• 一个完全煮熟的鸡蛋和一些可以当零食吃的蔬菜，如西芹、胡萝卜条或彩椒条

　　还要注意你喝的东西。任何含有精制糖的饮料，如加糖的果汁、加糖拿铁、甜味苏打水等，都会让你的血糖指数波动，并引起饥饿感和头痛。就连无糖苏打水都能让你觉得饿。不妨试试下面的替代饮料：

• 低钠蔬菜汁
• 苏打水加少量石榴汁和几片薄荷
• 胡萝卜汁加少量橙汁
• 香草味或巧克力味无糖豆奶
• 脱脂牛奶

 

如果你有饮食问题怎么办

　　如果你需要外界帮助才能让自己的饮食进入正规，不妨到正规的医院挂一个营养门诊的号，让医生为你设计一套饮食方案，既能让你和宝宝都更加健康，也容易执行，而且还不会让你觉得嘴巴太受委屈。

　　如果你患有情绪性和/或强迫性暴饮暴食症，记住不是只有你一个人这样。到宝宝中心的社区论坛，看看别的比较胖的准妈妈是怎么应对饮食问题的。
最后一定要记住，在改变平常的饮食习惯之前，要先跟医生谈一下，确保这种改变对宝宝是安全的。