到底哪些准妈妈适合参加运动，哪些运动适合准妈妈们参与呢？其实喜好因人而异，特别是每个人的身体状况不同，怀孕期间所产生的并发症也不同。身体有以 下问题的妈妈，一般不适合运动：持续的宫缩，每小时多于6～8次；有习惯性流产史或早产史；胎动不好；呼吸系统有病或有心血管病，如高血压、贫血；双胎、三胎或多胎妊娠、胎儿大小与月份不符、前置胎盘、宫颈机能不全。另外，有过度肥胖或是医生建议少运动等情 况的人也要节制运动。运动要重点把握以下几个要点， 大肚子一样可以动来动去：

•  最好不要尝试怀孕前没有接触过的运动。
•  确保在运动中不会产生不适的感觉，也不会因运动而导致脱水、精疲力竭，要量力而为。
•  利用心率来决定运动强度，一般以不超过每分钟120次为原则。
•  避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
•  每次运动时间不应超过15分钟，并在运动前、运动中及运动后尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。
•  避免做跳跃性、震荡性以及瞬间改变方向的运动。
•  怀孕满三个月后，最好避免长时仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响血液循环。同时，也最好避免长时间站立。
•  孕妇在运动时要做好安全措施，避免增加跌倒或受伤风险的运动，例如肢体碰撞或激烈的运动。孕妇肚子即使轻微地受伤，也可能造成严重的后果。
•  孕妇可以选择进行一些较为舒缓伸展的无重力运动，如孕期瑜伽、游泳、骑自行车等。
•  一个健康的孕妇是可以维持正常的运动的，只要把握好运动的原则，注意孕期运动规律，就能让妈妈和宝宝受益无穷哦。只不过一旦身体有任何不适，就要尽量休息。

TIP       运动时的衣着打扮……       在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，并穿合脚的平底鞋。注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。