除了体质与遗传因素之外，营养也与产后胸部变形有很大关系。所以，哺乳期一定要有充足的休息及睡眠，尽量多吃富含胶原蛋白，如肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅以及豆类、牛奶、蛋类等含高蛋白及脂肪的食物，再加上蔬菜类的食物、水果类食物，并补充充足的水分。
如果只是轻微的乳房下垂，可通过局部按摩来改善。这时按摩的技术要点在于拉提胸部韧带，以改善松垮现象。按摩时要搭配美胸霜或健胸霜一起使用，请务必选择胸部专用产品，且以纯天然成分的产品为主，这样才不会有影响母乳品质的担忧。
怀孕初期即可开始按摩。除了能加强刺激循环、活化腺体组织、改善产后或减肥后胸部萎缩变形情况之外，还可以增强胸部及肩颈部肌肤的细致弹性，提升胸部线条，防止下垂变形及黑色素沉淀。从乳房下面的根部开始由内往外画圆形，往颈部方向按摩。请一定要持之以恒，长期坚持才会有显著效果，每日进行
1～2次。
按摩是中国古老的中医学的一种医疗方法，在明代以后与推拿并称至今。它是人类在与大自然和疾病的斗争过程中产生的。人们在疼痛时，出于本能，不由自主地用手去按摩疼痛部位，意外地发现按按摩摩可使病痛缓解，这样经过长时间实践后，逐步发展成有意识地按摩。
按摩时以拇指内侧指关节压住穴点，并用力往下压，在往下压的同时，心中默数
6下，等数到“6”的时候，也就是按压力量最大的时候。稍稍停留
2～3秒，然后再倒数5, 4, 3, 2, 1，渐渐全部松开。彻底松开后，拇指仍停留在穴点上
2～3秒，接着重复按压的动作，每个穴道至少需按压
5次，才会有显著效果。
指压穴道的主要目的是打通乳房经脉，给乳房提供充足的营养供给，同时也促进这些经脉的气、血及淋巴液的循环，进而改善体质。按摩檀中穴（两乳头中间、平第四条肋骨间隙）、乳根穴（乳头直下，乳房底端，第六条肋骨之间）有美胸功效。