在孕期很多孕妈咪都会出现一些身心方面的困扰，影响孕期生活质量。应该怎样摆脱这些困扰？

　　1．频繁起夜

　　孕妈咪的肾脏比孕前多过滤30%-50%的血液，所以尿液也就多了起来。而且，随着胎宝贝的生长，孕妈咪的子宫变大，使膀胱受压，所以，也促使孕妈咪的小便次数增多，影响了孕妈咪的睡眠。

　　摆脱计策：

　　尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　2．腿抽筋

　　很多孕妈咪在睡眠的时候，腿会突然抽筋，甚至将孕妈咪从酣睡中惊醒，这是由于血液中的钙被胎宝贝摄取而造成缺钙所致。

　　摆脱计策：

　　如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，应用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋，同时，还要保证膳食中有足够的钙。并且，生活中注意保暖，避免因血液循环不良而抽筋。

　　3. 心跳快，呼吸短促

　　怀孕后，子宫需要供血，孕妈咪的心脏需要比平时泵出更多的血液，所以心脏的工作量加大，心率自然加快。而且，子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对膈的压力增大，导致呼吸困难。加之孕妈咪体内的需氧量的增加，促使她不得不加快呼吸。

　　摆脱计策：

　　在孕期要养成左侧卧位的习惯，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。还可以将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，或将枕头叠起来垫在背后，都有助于减轻腹部对大静脉回流的压力。

　　4．后背痛

　　孕妈咪由于腹部逐渐突出，使得身体的重心往前移；还由于激素的作用，孕妈咪的脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫压迫腰骶部神经，肌肉必须费力地维持身体姿势平衡。由此，使肌肉总处于紧张状态，导致孕妈咪发生腰酸背痛。

　　摆脱计策：

　　在怀孕期间保持正确而舒适的姿势，坚持去做散步、孕妇体操等运动，以加强腰背部的柔韧度及肌肉的力量，减轻腰酸背痛，从而帮助孕妈咪保持愉快心情。

　　5．烧心感

　　怀孕后期，孕妈咪虽然胃口好了，但是总觉得有烧心感，尤其在晚上这种不适会更明显，让孕妈咪感到很难受，甚至影响睡眠。

　　摆脱计策：

　　这种烧心感通常在妊娠中后期出现，分娩后即会消失。为了缓解和预防烧心感，进餐时应避免过饱，少食用高脂肪食物，也不宜吃口味重或油煎的食品。临睡前喝一杯热牛奶，也有很好的预防作用。

　　6．便秘

　　在孕期，消化系统的工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，容易引起便秘；怀孕晚期，由于胎宝贝压迫肠道，造成肠蠕动减慢；如果缺乏运动，将会更容易发生便秘。

　　摆脱计策：

　　孕妈咪应该注意吃水果、蔬菜及粗杂粮，多喝白开水，养成每天固定时间排便的习惯，并坚持每天外出散步，同时注意保持愉快心情，按时睡眠，这样都可以避免便秘的发生。

　　7．噩梦

　　很多孕妈咪会从噩梦中惊醒，除了心情特别紧张之外，更担心噩梦对宝贝的健康有影响。

　　摆脱计策：

　　做噩梦是由于孕妈咪过度紧张、忧虑而造成的。孕妈咪应该适当的让自己忙碌起来，假如噩梦在你头脑中挥之不去，不妨把梦讲给家人或好朋友听。也许，他们的安慰能帮助你摆脱噩梦的纠缠。另外，看看书，听听音乐等，都可以使你放松精神。

　　8．心理压力大

　　不少孕妈咪，总担心胎儿的发育是否正常，生怕出现畸形，另外担心分娩时会不顺利或疼痛，因而心理压力很大。

　　摆脱计策：

　　孕妈咪要学会心理调适，同时准爸爸也应该更加关心和宽容妻子；不宜喝咖啡及茶水，也不宜吃油炸食品，这些都会给孕妈咪带来压力。如果恐惧和焦虑使你无法入睡，睡前不要做剧烈运动，可泡15分钟的温水澡，再喝一杯加热蜂蜜牛奶等。另外，可以考虑参加分娩学习班或新父母学习班，还可以做做瑜伽操。