孕期“好眠”有办法

　　睡眠就像空气、阳光、水一样是人体不可缺少的“营养”。人生1／3的时间是在睡眠中度过的，高质量的睡眠是人体所必需的。睡眠质量差可诱发多种疾病，一项人为缩短睡眠时间的试验表明，长期睡眠不足可引起代谢紊乱和糖尿病。怀孕以后，体内的激素分泌发生变化，孕妇在精神和心理上都比较敏感，常会有忧郁和失眠症状发生。有失眠困扰的准妈妈不妨来看看本文吧。

　　认识失眠

　　很多人都曾有过失眠的困扰。然而，你知道口马?失眠也有不同的症状差异，分为入睡困难、睡眠中断、早醒等。精神科主治医师陈锡中进一步解释，“‘入睡困难’指的是躺在床上翻来覆去睡不着，且超过30分钟；而‘睡眠中断’则是指睡梦当中突然醒过来，一晚上醒来次数超过2次，每次超过30分钟；‘早醒’则是醒来时间比平常提早2小时，而且醒来后再也睡不着了。如果1周内超过3天出现以上这些现象，且持续超过1个月，并严重影响到白天的工作和生活，那么就是患慢性失眠症了。”

　　其实，偶尔失眠并不可怕，最令人担心的是演变成慢性失眠症，那厶将来同时出现情绪障碍、心血管疾病、意外等情况的机会将大大提高。

　　孕期失眠的原因

　　孕期失眠和激素变化及心理压力有重大关系。下面我们将针对怀孕初、中、后期分别探讨造成孕期失眠的主要原因。

　　陈锡中医师表示，怀孕初期体内黄体酮浓度上升，会让孕妇有怎么睡都睡不饱、尿频、燥热等情况出现；因为宫喜的关系，准妈妈在睡觉时也容易出现食物返流，从而影响睡眠。

　　在怀孕中期，由于体内的雌激素浓度上升，呼吸道黏膜肿胀，有些准妈妈会开始出现打鼾的问题。有份国外研究报告指出，30%的孕妇于怀孕中期时会出现打鼾的困扰。陈锡中医师进一步解释：“睡觉时打鼾除了会影响到别人外，打鼾者也有可能会被自己的呼噜声吵醒，严重者还会出现‘睡眠呼吸暂停综合征’。”此外，这时期胎动变得较为频繁且剧烈，准妈妈也有可能在半夜里被胎儿的胎动弄醒。

　　到了怀孕后期，由于体内的胎儿越来越大，准妈妈会觉得怎么躺都不舒服，翻来覆去难以入眠，尿频、腿抽筋等问题也会在怀孕后期相继出现，进而影响睡眠。

　　不宁腿综合征

　　根据流行病学调查显示，日本约有3%的人患“不宁腿综合征”。此类患者只要一入睡，就会因为感觉腿部好像有东西在刺或有蚂蚁在爬行而醒过来。患者必须不停地移动腿部，甚至需下床踱步或冰敷、热敷、按摩腿部才会感觉症状有所缓解,有时整晚就因为这种情况而出现睡眠中断，甚至无法入睡。

　　要减轻“不宁腿综合征”的不适，除了免喝刺激性的饮料，如咖啡、茶、酒以外，睡前应减少或避免运动，以避免触发腿部过度的反应。此外，有研究指出，约有30%的”不宁腿综合征”患者在血液检查中发现血铁浓度过低,而在补充铁剂至体内铁质浓度正常后,症状会慢慢消失。