抽筋是孕期不适症候群中的一种，通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。对于抽筋，通过食疗就能有效预防，下面就为准妈妈们推荐三款食谱。
★芹菜炒腰花
材料：猪腰2个、芹菜200克、绿辣椒2个、水发木耳50克。
调料：蒜2瓣，盐少许、姜汁、料酒、淀粉水各适量。
做法：
1.将猪腰去掉臊筋，用水洗净，在内侧划出交叉刀纹，然后切长块。用1小勺料酒、姜汁和适量盐腌5分钟，入沸水中汆烫，捞出控水。
2.将芹菜择洗干净，切斜片；水发木耳洗净；蒜切片。
3.锅中热油，放入绿辣椒稍炸一下，再放入腰花快速翻炒，变色后放入芹菜和木耳，加盐和料酒调味并用淀粉水勾芡，放入蒜片即可关火。
保健功效：猪腰具有补肾滋阴、利水等功效；芹莱富含膳食纤维，具有促进肠胃蠕动的功效，对改善便秘非常有帮助；木耳是天然补血食品，而且含钙量也相当高。对于孕中期便秘、腿抽筋、缺钙、贫血的准妈妈来说，这道菜非常有益。
★银鱼绿叶杜仲排骨汤
材料：苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升。
配料：杜仲1克，味精、盐、生粉、水适量。
做法：
1.先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。
2.将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚。
3.加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。
保健功效：杜仲可补肝肾、强筋骨；银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。该汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚抽筋的情况。
★三鲜水饺
原料：冷水面500克，猪肉400克，水发海参100克，虾肉100克，水发木耳50克，香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1.5克，葱末1.5克，姜末5克。
做法：
1.冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时。
2.猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内，加适量清水，使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油，拌匀成馅。
3.将冷水面分块揉匀，搓长，做成每个重8~
4.锅置火上，放清水烧开，下饺子生坯，边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后，加盖闷煮4~5分钟，开盖点水2~3次，再煮3~4分钟即成。
保健功效：饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，常食有利于防治孕期小腿抽筋。