1.采取金刚跪坐准备。

2.上身前倾，前额触地，手臂向前伸直。

3.吸一口气，呼气，抬头，下巴沿着地面向前缓慢移动。

4.当身体不能前移时，将上臂撑离地面。

5.放下腹部贴地。