产后快速减肥？产后如何快速减肥？社会进步了，人们对于生活的要求也提高了，人们现在的目光不仅仅盯在温饱问题上了，更注重的是外表，对于女人来说没有什么比外表的美丽更重要的了。女人天生爱漂亮这是人人皆知的，产后肥胖会导致漂亮的女人大大折扣，所以，想继续保持产前的苗条身材，那么产后减肥可是一个必经过程了。

     减肥是可以，可是产后如何快速减肥呢这是一个比较重要的问题，谁都不想一年半截才瘦那么一小点，最好是能一步到位。想知道快速减肥的方法，我们今天就来看看经验妈妈的心得分享吧，如果觉得可以的话，当然也可以照本先科了。

       产后减重黄金时期
　　产后有没有及时减重，和以后体重的增加有绝大的关系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。产后有运动和哺喂母乳的妇女，体重也比较不会增加，如果能哺喂到3个月以上的时间，则减重的效果将会更好。

      自然产　剖腹产减重时机不同

　　一般来说，采取自然产的妇女，可于产后隔天即可进行简单的运动，但需一个月后开始进行塑身材的减重功课；剖腹产的妇女，约两个星期后方可进行简易的运动，想要开始雕塑身材就要等到产后三个月后，待伤口及体能恢复完全，才得以进行。如果，亲自哺喂母乳的妈妈，也要注意每天的热量摄取不得低于1,800大卡，反之，则可减少250?500大卡的热量摄取。
 

      子宫收缩有益产后瘦身

　　专家也鼓励妈妈喂母乳，因为妈妈在哺喂母乳的同时，身体会分泌一些荷尔蒙帮助子宫的收缩，并有助于产后妇女于在较短的时间内恢复子宫的正常大小及形状。专家进一步说明，子宫的收缩能帮助产后瘦身，原因就在于，产后因为子宫被撑大了，即便有些妈妈明明体重都减少了，却还有肚子圆圆、鼓鼓的，除了是因为脂肪的关系，另一个原因就是因为子宫的形状还未收缩回复，就会把肚子撑出来了。

      产后理想的热量建议

　　根据行政院卫生署今年所公布的每日营养建议，热量的建议摄取量比起82年的建议量要少300大卡左右，如果是工作劳动量低的妇女，一天的热量大约1550大卡就足够了；如果是属于劳力工作的妇女，其一日的热量大约也只需要2300大卡。怀孕的第二期和第三期，每天要多摄取300大卡，哺乳期每天要多摄取500大卡。另外，有许多的报告发现，产后每天摄取2000至2300大卡的热量，不但有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。以一天少摄取400大卡来说，一个月大概可以减少1.5公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500大卡，每星期做4次运动，每次运动45分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。

      产后瘦身的3颗心

　　要进行产后瘦身之前，专家说有三颗心是不能少的。第一是决心；第二是理性；第三是耐心（不能求快）。任何时候都要对自己的身体有警觉心，严格执行外也给自己一点宽容及时间，毕竟吃是一种享受，只要意识到自己胖了，就应该要节制口腹之欲，等到瘦身成功后，再宠爱自己一下！

      勤作骨盆腔底肌肉收缩运动

　　产后6小时内即可从事的骨盆腔底肌肉收缩运动，除了可预防尿失禁问题，同时也能达到收腹提臀的效果，是最简单而便利的产后瘦身运动。

      持续运动的重要性

　　运动是一辈子的事，不论在产前或产后，养成运动的习惯将有助于身体的健康。专家建议产后的妈妈，产后1-3个月内应避免拉筋或会拉扯到伤口的动作；3-6个月内则以保健运动为主，激烈运动应予以避免；产后半年则可配合雕塑身材的运动，加上一些具有困难度的动作，例如拉筋等动作。

     减肥没有速成班

　　循序渐进的瘦身方法，不仅安全、健康也不会给自己造成太大压力。专家认为，一个星期瘦0.5公斤是最健康的范围，减肥的过程多了点弹性，就不会有挫折感！只要不暴饮暴食，有时候即使多偷吃了点淀粉类，也是可以被允许的。愈是克制食欲，愈容易失去理性而让瘦身计画功亏一篑！

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