糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素 B1 、钙等，其中丰富的纤维质有助排便。

　　苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

　　熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分 , 具有很好的润肠通便功能。

　　核桃：核桃仁除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。

　　柚子、葡萄柚：午、晚饭后，吃半个柚子或一个葡萄柚，可达到通便顺畅。

　　红薯：含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。