宝宝减肥总动员

根据全国0-7岁城市宝宝单纯性肥胖流行病调查发现，总的发病率为2%。造成宝宝肥胖的原因很多，有遗传的原因，有喂养方式的原因，再就是宝宝不爱运动的原因。 运动可以防治宝宝肥胖，但是要选择适合的项目，以及注意运动强度，而且坚持才能出效果。在饮食上肥胖宝宝的饮食有讲究，主食采用递减法，要养成细嚼慢咽的好习惯。     宝宝减肥总动员


根据全国0-7岁城市宝宝单纯性肥胖流行病调查发现，总的发病率为2%。造成宝宝肥胖的原因很多，有遗传的原因，有喂养方式的原因，再就是宝宝不爱运动的原因。
      运动可以防治宝宝肥胖，但是要选择适合的项目，以及注意运动强度，而且坚持才能出效果。
      在饮食上肥胖宝宝的饮食有讲究，主食采用递减法，要养成细嚼慢咽的好习惯。严格控制高糖、高脂肪食品：糖果、蜜饯、果汁、果酱、奶油、巧克力、猪肉、鸡鸭皮、油炸食物，奶油蛋糕、花生、核桃、动物内脏等。
     减重要注意以下原则
每天三餐照常，不可以少吃一餐。
吃饭时要专心，不可以看电视或其他
细嚼慢咽后再吞咽
每餐食量8分饱
吃饭不配水，饮料，不喝汤；饭后1小时内，不喝任何液体
吃蔬菜多于吃肉
以水果代替果汁等甜饮料
不吃只有热量没营养的垃圾食品
少吃太甜、太辣、口味重的食物
少吃油炸，油酥类食物
养成两餐之间多喝白开水的习惯
饭后适度走动
每天至少走路15分钟或爬楼梯
爸爸妈妈要尽量与宝宝共同进餐
不吃夜宵，睡前3小时不进食
常照镜子，多称体重
推荐几款宝宝减肥菜谱
香菇豆腐
原料：豆腐，香菇，榨菜，酱油，糖，香油，淀粉
做法: 1.豆腐切小块，中心挖空
2.香菇洗净剁碎，榨菜剁碎，加入调料与淀粉拌匀成馅
3.将馅酿入豆腐中，摆在盘中蒸熟，淋上香油、酱油即可。
功效：香菇降胆固醇，豆腐有利于减肥
枸杞子烧鲫鱼
原料：鲫鱼，枸杞子，豆油，葱姜，胡椒面，盐，
做法：1.锅热油，将处理干净的鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱姜，盐，胡椒面，水，烧焖片刻
2.投入枸杞子再烧焖10分钟即可。
功效：枸杞子可防动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。
冬瓜汤
原料：连皮带籽冬瓜，陈皮3克，葱、姜、食盐、味精各适量。
制作：洗净冬瓜，切成块，放锅内，加陈皮、葱、姜片、食盐，并加适量水，用文火煮至冬瓜熟烂，加味精即成。
    冬瓜性寒，味甘，清热渗湿，清痰排脓，利水消肿，有较好的减肥清身效用。冬瓜籽偏于利湿，冬瓜去皮利水，故用冬瓜边皮带籽，以求增加减肥效果。陈皮理气健脾燥湿。葱、姜通阳化饮利水。几品合用，有助于减肥轻身，增进活力，使儿童肥瘦适中，苗条且强壮有力。
清蒸凤尾菇
原料：鲜凤尾菇500克，精盐3克，味精2克，鸡汤适量。
制作：
1、将凤尾菇去杂洗净，用手沿菌褶撕开，使菌褶向上，平入在汤盘内。在撕凤尾菇之前，最好下入沸水中烫一下，以起到杀菌消毒作用。
2、在盛凤尾菇的羊盘内菌菇上，加入精盐、味精、香油、鸡汤，置笼内清蒸，蒸熟后取出即成。
凤尾菇含有较多的蛋白质、氨基酸、维生素等物质，几乎没有脂肪，而且具有补中益气、降血脂降血压、降胆固醇效果，很适用于肥胖病、高血压、高血脂的儿童食用。