首先，男性健身前需补充充足的糖类，为运动储存所需的能源，维持血糖水平。其中富含糖类的食物有谷类、蔬菜、水果等。健身前要注意，为了避免影响消化，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐。

其次，男性在健身后需要及时补充水分和矿物质，还需补充易消化的蛋白质食物。比如牛奶、鸡蛋等，而不宜摄入鸡肉、牛肉等不太容易消化的食物。

另外，食用动物脏器制作的菜肴可起到生精的作用，这是因为动物脏器中含有较多量的胆固醇类物质，其中肾上腺皮层激素和性激素占1/10左右。

健康宝宝是由健康的精子和卵子相结合的，所以准爸爸的精子健康至关重要。精子对有毒物质十分敏感。

1、保持适当的运动

    运动可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。

2、定期体检接种疫苗

    男性的免疫能力其实并不如女性可靠。定期体检可以预防很多疾病，接种疫苗可预防一些传染病，特别是可能影响生殖健康的传染病。

3、学会清洁自己

    男性应该养成好的卫生生活习惯，应每天对包皮、阴囊进行清洗，避免持续两小时以上的下列活动，如泡热水澡、桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等，也不宜穿紧身而透气性差的裤子。

4、保证营养

    丈夫应着重多摄入蔬菜、水果和海产品，并定期摄取动物肝脏。