美国梅奥诊所专家为列位准妈妈推选了三孕妇食谱个可以或许辅助安产的举措，可以在有身的末了几个月里多多操练。

怀孕初期症状　　盘腿对脚坐：

　　僵持后面腰部挺直，怀孕多久能测出来两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时迟缓下降两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改良生产时的体位，僵持骨盆柔韧性，加强下身的血液轮归。

　　要是对比难完成这个姿态，可以靠着墙来撑持后面，可能是在大腿底下放上垫子，怎样才能怀孕但记着肯定要僵持后面笔直。

　　孕妇凹凸扭捏骨盆：

　　用双手和双膝撑持身段，头和躯干在同一程度线。收腹，僵持该姿态数秒怀孕初期应注意什么钟，同时轻轻扭捏背部。然后放松腹部和背部，下降背部，绝量僵持背部程度，一再上述举措。这可以增强腰部肌肉，辅助减轻生产时的背痛。

　　你也可以靠着墙入行相似的举措：挺立接近墙，怀孕知识死力让腰下臀上的部位接近墙面。

　　墙面孕妇食谱滑行：

　　背靠墙站立，两脚脱离，距离与肩同宽，逐渐靠墙下滑至处于坐姿。僵持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。重复入行该举措10次。这一举措有助打开怀孕初期症状骨盆口，以给胎儿更大的空间入进产道。

　　为了减轻膝盖的压力，可以在后面放个小球，以淘汰滑行历程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该举措，同样需要僵持后面笔怀孕多久能测出来直，两脚脱离同肩宽。