走进维生素D

　　维生素D又称胆钙化醇、固化醇，是脂溶性维生素，是准妈妈u 可缺少的一种重要维生素。它被称作阳光维生素，皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏维生素D。因为维生素D是胆固醇的衍生物，具有抗佝偻病作用，也被称为抗佝偻病维生素，是人体骨骼正常生长的必要营养素，其中最重要的有维生素D2和维生素D3。维生素D2的前体是麦角醇，维生素D3的前体是脱氢胆固醇，这两种前体在人体组织内是无效的，当受到阳光的紫外线照射以后就转变为维生素D。

　　成年人每日经日光中紫外线照射即可合成足量的维生素D。准妈妈由于晒太阳机会少些．加上胎宝宝对维生素D的需求．因此准妈妈食物维生素D供给量应增加。

　　功效

　　维生素D是钙磷代谢的重要调节因子之一，可以提高机体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化．健全牙齿，并可防止氨基酸通过肾脏损失。

　　缺乏时对母胎的影响

　　准妈妈缺乏维生素D，可导致钙代谢紊乱。骨质软化，胎儿及新生儿的骨骼钙化障碍以及牙齿发育缺陷；并可引发细菌性阴道炎，从而导致导致早产，严重缺乏时．会使胎宝宝出生后发生先天性佝偻病、低血钙症以及牙釉质发育差，易患龋齿。

　　食物来源

　　维生素D的来源并不多．鱼肝油、鲔油、鲱鱼、沙丁鱼、小鱼干、动物肝脏、蛋类、添加了维生素D的奶制品等都含有较丰富的维生素D。其中，鱼肝油是最丰富的来源。另外，通过日光浴也能获得人体所需的维生素D。

　　建议摄取量

　　建议准妈妈的维生素D摄入量，孕早期为每日5微克，孕中期和孕晚期为10微克，可耐受最高摄入量为每日20微克。