在怀孕期间有许多地方是需要注意的，尤其是在孕妇饮食方面，孕妇吃什么好？因为良好的营养在怀孕期间可以帮助保持您和您宝宝的健康，孕妇需要更多的蛋白质，铁，叶酸和碘。叶酸补充可以降低风险的神经管缺陷，如脊柱裂。小零食可以帮助恶心或晨吐。饮用酒精在怀孕期间可能会影响胎儿。

如果你是孕妇，一个好的方法是吃满足你的食欲和继续监控你的体重。正常体重的增加在怀孕期间大约是10–13公斤妇女谁是健康的体重前概念。

不同的饮食通常提供我们身体对维生素和矿物质的每一天。然而，怀孕妇女可能需要补充维生素或矿物质。

 

因此孕妇的饮食非常重要，孕妇吃什么好？

尝试吃：

大量的水果和蔬菜，全麦面包和麦片

适量的低脂肪奶制品和肉类精益

少量的食物高脂肪，糖和盐

精益肉，鸡和鱼（确保它是低汞）

干豆和小扁豆

坚果和种子

绿色叶菜。

叶酸（叶酸）和怀孕

叶酸（称为叶酸添加到食品）是一种B族维生素中发现的各种食品。叶酸的要求大幅度增加在怀孕妇女的目标应该至少消耗600mcg（微克）叶酸从他们的日常饮食。

以及一个健康的饮食，这是建议计划怀孕的妇女采取额外的叶酸400 mcg每一天的一个月前，后三个月的概念。这可能是作为一种补充或形式的强化食品（食品中叶酸已被添加在生产过程中）。叶酸接管此期间可以防止七的10例神经管缺损。

全麦面粉用于面包的制作在澳大利亚现在必须含有叶酸（除面粉中使用有机面包）。三片面包（100 g）平均有120mcg叶酸。

早餐麦片和果汁销售在澳大利亚也有可能补充叶酸。

叶酸在您的饮食

良好的食物来源的叶酸包括：

芦笋

麸皮片

西兰花

布鲁塞尔豆芽

鸡豌豆

干豆类

扁豆

菠菜。

卷心菜

花椰菜

韭菜

橘子

橙汁

欧芹

豌豆

小麦胚芽

全麦面包。

榛子

小妹妹

防风草

马铃薯

鲑鱼

草莓

番茄

无盐花生

核桃。

虽然肝富含叶酸，这是不建议孕妇食用，或可能怀孕，因为其高维生素含量。

铁与妊娠

怀孕的需要增加饮食中的铁。胎儿的发展中国家吸引铁从母亲的最后通过第一个五或六个月出生后，女人需要增加铁在怀孕。

铁损失减少，因为在怀孕妇女不再是月经和这么少铁从月经失血。它是有用的，包括食品，富含铁的饮食每一天（例如，红色肉类），有食品，是良好的来源，维生素（如橙子）帮助吸收的铁。

建议的每日摄入量（指示）的铁在怀孕27mg一天（9mg一天更比非怀孕妇女）。所需的数额取决于数额铁女人”存储在她的身体怀孕前。如果你的铁商店是非常低的，你可能需要获得更多的补充。重要的是讨论你需要补充你的医生，如铁是有毒的（有毒）大量。

碘和怀孕

碘是一个重要的矿产生产所需的甲状腺激素，这是非常重要的增长和发展。足够的碘摄入量在怀孕的风险增加心理障碍和克汀病的新生婴儿。

食物是最好的来源包括海鲜和海藻碘（包括紫菜和海带），鸡蛋，肉类和奶制品。孕妇也应该食用烹饪时添加盐或盐的食品。

以上就是孕妇饮食的注意点，现在你该了解孕妇吃什么好了吧？