即使你已经打包一整个字母表的维生素和矿物质到自己的一日三餐,你可能仍然担心你得不到足够的营养，下面的一些食物对胎儿和孕妇非常有益，怀孕期间应多吃。

1。鳄梨:富含叶酸(至关重要的)形成宝宝的大脑和神经系统，钾、维生素C和维生素B6(这有助于婴儿的组织和大脑的增长）、鳄梨是一种美味的维生素。记住,鳄梨含有很高的脂肪和热量,因此,如果你很难增加体重可以多吃。

2。西兰花:美国人最喜欢的十字花科蔬菜,充满了大量的维生素A和C和钙(能更好的构建那婴儿的骨骼),以及叶酸。

3。胡萝卜:胡萝卜含有大量的维生素A,能够帮助婴儿的骨骼、牙齿、眼睛的发育。胡萝卜也是维生素B6和维生素C,以及纤维的一个好来源。

4。DHA鸡蛋:低卡路里,高蛋白，富含天然DHA和一种ω- 3脂肪酸(“好脂肪”),是大脑和视网膜的主要成分,对胎儿的大脑和眼睛发育至关重要。另外,他们味道就像鸡蛋你一定喜欢。

5。毛豆:富含蛋白质,钙,叶酸,维生素A和B，对胎儿的发育非常有益。

6。芒果:香甜可口，含有更多的维生素A和C。这个热带的最爱,也富含钾,是替代甜食的好选择。

8。坚果:坚果都重要的矿物质(铜、锰、镁、硒、锌、钾、甚至钙)和维他命e,即使它们富含脂肪,也是对健康有益的好脂肪，孕妇应多吃。

9。燕麦片:含有丰富的纤维、维生素B、铁和许多其他矿物质。

10。红辣椒:含维生素A和C,大量的维生素B6。

11。菠菜:富含叶酸,铁、维生素A、钙、。

12。酸奶:美味的酸奶和牛奶含有同样多的钙,而且还富含蛋白质。酸奶中还含有多种肠道有益菌，可避免肠胃不适。

当然,这只是一部分，还有许多其他的营养的食物可供选择,包括全谷物、各种种子(特别是富含omega - 3的亚麻)、甘薯、杏、猕猴桃(一个小猕猴桃包含尽可能多的维生素C）,桔子,木瓜,西红柿等等。