卧床、起身、下蹲、坐……这些看似平常的小动作，对孕妈咪来说却都有些辛苦，若稍不注意，还可能引发危险。但是，只要稍加学习，这些姿势不但可以既轻松又安全，有些还能帮助顺产哦！
◆辛苦动作NO.1——躺下
“躺下”最重要的是注意腹部肌肉不要用力，用手支撑上半身，分几个步骤慢慢地行动。
1.先由跪姿变为坐姿
想要躺下时，孕妈咪先弯曲膝盖，慢慢地跪下，转身变成正坐的姿势后，再将膝盖微微分开躺下，这样会轻松些。
2.移动腰部，转变成侧卧坐姿后躺下
坐稳后，再两手撑床，慢慢移动腰部，变成侧卧坐的姿势。值得一提的是，手放在身体的侧面会比较容易移动腰部：然后，再从侧卧坐的姿势慢慢地躺倒下去。
3.挪动膝盖上身，慢慢侧翻，膝间可夹坐垫。
肚子日益肚子日益隆起后，侧躺会比较轻松。由仰面改为侧躺时，不要从肩部开始扭曲上半身，而是要先将一侧膝盖曲起后倒向身体内侧，同时一边改变上半身的方向。为了保持侧躺时身体的平衡，可在两膝间夹一个抱枕或坐垫。
提醒：
腹部不用力、不扭曲身体、不压迫腹部
躺下时，孕妈咪腹部肌肉绝对不要用力、不要扭曲身体、不要压迫腹部，一定要一边用两手支撑住上半身的重量，一边慢慢睡下。