孕晚期孕妇的身体负担越来越重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常发生，这时不妨每次花5分钟做一次伸展练习，可以有效的缓解腰背部酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做一定的准备。每天坚持做一下两个动作对孕妇提升体质会有很大的帮助。

  1，端坐伸腿运动
  端坐，两腿前伸，两膝尽量分开，双脚并拢，孕妇身体尽量向前弯曲，至前额触地为宜，以伸展腰背以及髋关节，保持15秒。
  2，直立伸展运动
  孕妇身体直立，面对椅背，一条腿尽量向后上方抬起，伸展髋关节以及大腿内肌肉，保持30秒，左右腿交替进行。