孕妇每天至少吃5份新鲜水果和蔬菜，因为它们富含必需营养素。你可以吃煮熟或生蔬菜，但重要的是要确保在你吃之前要清洗干净。

  确保孕妇每餐吃至少有大米，面条，面条，面包，燕麦，玉米粉，土豆，山药和红薯其中的一种。

  蛋白质来源，其中包括鸡蛋，豆类，坚果，豆类，肉类，家禽和鱼类。食物中的蛋白质应彻底煮熟，尤其是肉类和鸡蛋。

  牛奶，酸奶和奶酪等乳制品中的钙是高以及其他营养素。孕妇在怀孕期间确保一天至少吃5-6餐。如果孕妇过胖的话，会影响胎儿和自身的健康，所以不宜补充的太多。孕妇需要远离油炸食品，垃圾，糖果，高钠食品和精制食品。