怀孕期间每个锻炼都应该包括三个部分：热身期间，有氧锻炼，和休息。

  热身

  不要忽略了这个步骤。在怀孕期间的有氧锻炼都需要进行热身。锻炼钱做热身运动可以有效的防止拉伤,是运动更灵活.

  怀孕期间的热身运动至少要花至少花五分钟（十分钟更佳）伸展。拉伸刚点轻度紧张（不痛），并进行伸展慢数到十。释放和重复，共三次。

  小腿伸展：

  1。面对墙上的支持。站在一个小距离墙和休息你的前臂上墙。把你的胳膊平方在额头上，并保持你的背部平。

  2。弯曲一个膝盖带往墙上。保持背部伸直的腿和脚平放，你的脚后跟压到地板。创建一个简单的感觉在你的小腿肌肉的伸展。

 

  3。一个简单的伸展10秒，然后增加舒展的感觉另一个10秒。

  4。重复与另一条腿。