寻找宣泄压力吗？闭上你的眼睛，深吸一口气，想象美丽的事物，并且找到你内心的平静。冥想和放松疗法：一种替代疗法依靠呼吸，肌肉松弛，和图像引导建立一个积极乐观怀孕和抚慰心灵和身体。

 

他们做什么：深放松技巧，冥想，和可视化可以帮助你应付各种身体和情绪压力在怀孕期间，使你放松和集中你的注意力，减轻压力，降低血压，提高您的安心。和谁不能使用呢？

深呼吸：短期获得每日按摩，最有效的方法之一，以缓解肌肉紧张，降低心率，并帮助你入睡的深呼吸和节奏。试试这个：躺在地板或床上两脚分开与肩宽。慢慢的通过你的鼻子呼吸，保持你的嘴。意识到你的胃上升你逐渐填满你的肺和膈肌的空气，然后按住1秒呼气之前通过你的鼻子四计数。

渐进性肌肉放松：这种技术可能需要几个星期的掌握，但一旦你做了，你会很高兴你没有。它就像一个天然安眠药，你很欣赏的怀孕进展和良好的睡眠变得越来越渺茫。这里是如何做到这一点：你躺在床上或地板上紧张的肌肉完全……然后让他们完全放松。聚焦在一个肌肉群的时间和候补之间的左侧和右侧的身体。一个可能的途径是开始拉紧和松开你的手和前臂肌肉，其次是你的三头肌和二头肌，然后你的脸，胸部和肩膀，肚子，腿，最后，你的脚。

引导意象：记得你小的时候你妈妈告诉你闭上你的眼睛，想着美好的事情时，你害怕了？嗯，这是非常相似。想象自己在一个地方找到和平或放松的热带海滩，一个开满鲜花的草地，或你的个人幸福的可能。未来想象的每一个细节，从声音，气味和之间的一切。替代这一技术是把图像从一个杂志或照片和填写的每一个细节在你的心中。可视化需要一些练习，但一旦你得到它，你会发现这是一个伟大的方式安静你的心灵，缓解您的紧张局势，并帮助你安然入睡。