怀孕是完美的时间去做对你有益的，改变你的饮食习惯。毕竟，你已经有了一个非常特殊的动力在你的肚子里成长。最好的食物是孕妇，没有惊喜，伟大的食物给大家。但也有某些食物，特别是提供你所需要的营养生长最健康的宝贝，你可以。小编为您介绍对孕妇最好的食物。

 

吃足够的

如果你开始你的怀孕，在一个健康的体重，你需要吃300卡路里一天-这是一杯低脂的酸奶，全麦英式松饼。如果你的体重开始，或是进行倍数，你的医生可能会建议你多吃一点；如果你是超重，少一点。甜蜜的孕期体重增加25到35磅。在这个范围内，你不仅会降低你的风险有一个孩子谁是太小或太大，但你也会降低您的风险，妊娠糖尿病和高血压。

蛋白质

蛋白质是基础的任何健康饮食的氨基酸是组成部分的每一个细胞在你身体。高蛋白的食物有其他好处，他们太：你的血糖保持稳定和饥饿在湾。一些最好的蛋白质对孕妇：蛋，瘦肉，鱼，低脂乳制品，豆类，坚果，大豆，和藜。

低脂乳制品

它的所有有关的钙，妈妈。你的宝宝需要为他的骨骼生长，你需要保持你的坚强。该矿还可以帮助你的肌肉和神经功能，太。如果你只喝牛奶在你，尝试这些想法更为奶牛：一喝酸奶冰沙，您的工作方式，吃奶酪，倒一杯钙强化橙汁，或蒸汽一些菠菜饭。获得最大的钙在每个服务，寻找食物，也强化了维生素，促进吸收。

亚麻籽

这些小奇迹都挤满了ω- 3脂肪酸，最重要的是一种称为DHA。这些健康的脂肪被称为“基本”的一些好的原因：身体不能让他们自己的，他们帮助代谢和脂溶性维生素一样，他们是关键的发展宝宝的眼睛和大脑。细雨亚麻油在沙拉或洒地种子，谷物，酸奶，或汤。其他omega-3-rich食物包括鲑鱼，鳄梨，与核桃。记住一件事：ω- 3脂肪酸和DHA可以健康的脂肪，但他们还是脂肪-让你的总摄入量的百分之30卡路里。

瘦牛肉

肉中含铁量高，一个关键组成部分的红血细胞，不仅你的宝宝需要铁发展自己的供应，但你需要为你的因为你的血流量可增加百分之50，当你怀孕。更重要的是，中铁建小大脑通过加强神经连接。如果你不是一个食肉动物，深色绿叶菜，煮熟的豆类，藜和扁豆，干果和豆腐。试泵您的铁摄入量与一些高维生素的吸收，增加。红甜椒，番茄，柑橘，草莓和猕猴桃，都是美味的来源。

扁豆

一个最重要的营养素对孕妇是一种维生素称为叶酸，和扁豆是挤满了它。它有一个强大的保护作用对神经管缺陷，如脊柱裂，患者在脊柱的一部分的暴露。由于利益是如此重要和最有效的早期妊娠-大多数谷物，面食，面包，米饭产品现在坚固。你也可以找到叶酸的深绿色蔬菜，芦笋，和大北豆。

五颜六色的水果和蔬菜

负载了对任何一种绿色，黄色，橙色或红色的水果和蔬菜，你喜欢，尤其红薯。五颜六色的产生是挤满了有益的植物化学物质，特别是β-胡萝卜素。身体转换成维生素，这是至关重要的发展宝宝的眼睛，皮肤，骨骼，和器官。一个警告：看你摄入的“预制”维生素A是发现在一些补充剂，强化食品，药品，和皮肤的产品。与β-胡萝卜素，这是完全安全怀孕期间，过高的预制可以增加出生缺陷的风险。

爆米花

爆米花是一种简单的方法你摄入的谷物，这使得爆米花你要吃而怀孕。爆米花和其他复杂的碳水化合物是纤维，加上其淀粉质有助于平息恶心。目的为各种谷物，如玉米，水稻，燕麦，小麦，大麦，燕麦，你也将你的剂量一系列维生素和矿物质，如乙，铁，和更多。

水

现在的完美时间，春天的不锈钢水壶-填满它，把它无论你去哪里。那些每天八杯，帮助您和您的宝宝成长建立新的细胞，提供营养，排出毒素，和更多。水也会让你的肚子饱的感觉，所以你不想达到薯条或饼干。再加上脱水的危险是真实的：它可以把风险的早期劳动。好消息是，水从所有来源计数，所以没有太多的压力，如果两夸脱的一天，普通的老水，好，太多的燕子。注重全流体摄入量，你应该是集。