这些锻炼可以帮助你增强心血管，还可以帮助你燃烧卡路里在怀孕期间，快和小编一起来看一下吧！

 

舞蹈/健身操在怀孕：经验丰富的运动员在良好的形状，可以继续跳舞和有氧锻炼在怀孕。降低强度的水平，和从来没有发挥自己的一点用尽，可以剥夺你的宝宝氧。如果你是新手，选择低冲击有氧操或考虑水的版本，这是唯一适合孕妇组。

怀孕期间行使机器（步骤，划船，跑步……）：跑步机，楼梯登山，和划艇机都好怀孕期间。调整机器的速度，倾斜，和紧张的水平，适合你的，伸展，和把它缓慢。在第三季度，不过，最好是避免跳跃和快速运行的；所以你可能要侧重于伸展，散步，和锻炼在怀孕。你也可能是有意识地避免瀑布和跌倒，当你不再能看到你的脚。

慢跑在怀孕：经验的选手可以留在轨道在怀孕，但您可能希望限制距离和坚持一级地形，或使用跑步机。当运行，你都应该能够进行会话-如果不是，放慢你的步伐。记住，松动韧带和关节怀孕期间可以使运行更难跪下，也能使你更容易损伤的另一原因而不过火。

例：跆拳道跆拳道在需要很大的恩典和速度两点孕妇通常不会有很多。许多怀孕的阴影发现他们不能踢高或移动快，但是如果你还是舒适运动得到快感，和你有足够的经验，它的好，你继续期待。只是一定要避免任何运动，你有困难或引起你应变。寻找怀孕特定类别或只做动作，你可以轻松完成，一如既往，不要过火。

户外运动怀孕期间（骑自行车，徒步旅行，滑冰，滑雪）：这不是正确的时间采取了新的运动-尤其是一个挑战，你的平衡，但经验丰富的运动员应该能够继续这些活动。徒步旅行的时候，一定要避免不平坦地形，高海拔，和湿滑的条件。骑自行车时，要格外小心-戴头盔，不要坐在潮湿的路面上，峰回路转，或不平坦的表面，不要前倾进入赛车姿势。至于滑冰，你可以试一试在怀孕早期，如果你有经验和认真的-之后，您可能会面对的平衡问题，所以停止尽快你更庞大的优雅。同上轮滑。高山滑雪应完全避免-即使你已经有了多年的双黑钻石在你的腰带；风险的严重下降太大。而且，当然，无论你在户外活动的同时，确保你没有解决到精疲力竭的地步。

步程序在怀孕期间：只要你已经在良好的形状和有经验做一步程序，它通常继续他们在多的怀孕。记住，你的关节更容易受伤，当你怀孕了，所以弹力好，不要用力过度。而且，当然，不要站在离地面太高-为您的腹部膨胀，你应该避免任何活动，需要仔细平衡。

游泳和锻炼在怀孕：在水中，你的体重只有十分之一你所做的土地，使水中健身的最佳选择一个孕妇工作。在水，增强你的力量和灵活性，但温柔对你的关节-加少多了过热的风险。更重要的是，许多怀孕妇女报告说，水中训练帮助缓解怀孕肿胀的腿和脚。大多数健身房和游泳池提供水上有氧运动，和许多班专为期待妈妈。只要小心走滑，不潜水，并避免深水。

步行：只是任何人都可以做它，做它只是在任何地方，任何时候！没有容易的运动适合你忙碌的时间表。你可以继续适应它直到一天交货。最好的，没有必要的设备和没有健身房的会员或类支付任何。所有你需要的是一个支持双运动鞋和宽松的，透气的衣服。如果你是刚刚开始例行的散步，慢慢的开始。需要一些自己的时间吗？独自走可以给你安静的时刻你渴望。但如果你宁愿让公司走的走，和你的伴侣漫步，朋友，或同事。