在怀孕初期是胎儿器官形成发展阶段，所以孕妇要注意营养。特别是神经管和主要内脏器官的发育。在这期间，胎儿器官发育特别需要的维生素和矿物质，尤其是叶酸，铁，锌。然而，怀孕往往是难以确定什么时候怀孕，因此，必须准备从怀孕开始，要注意添加额外的维生素和矿物质。

 

首先，胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第十七~30天。在这一点上，如果叶酸摄入不足，会导致胎儿神经系统发育异常的。所以，我们应该计划怀孕开始补充叶酸，有效预防胎儿神经管缺陷。许多天然食物丰富的叶酸，各种绿色蔬菜和动物肝脏和肾脏，豆类，水果，奶制品富含叶酸

怀孕后，孕妇血容量扩张，钢铁的需求将增加一倍。因此，孕妇也应该是早期补铁对缺铁性贫血的预防，和不良后果。如果我们不重视铁摄入量，就容易患缺铁性贫血，并可能导致胎儿患有缺铁性贫血。

此外，足够的锌对胎儿器官的早期发展是非常重要的，并有助于防止流产和早产。妊娠早期可根据自己的胃口吃，没有必要吃或吃什么。少食多餐，吃吃饭，是这个时期的产妇饮食主要线路。在这期间，如饮食习惯的改变而无禁忌，吃酸性食物会增加食欲。

怀孕第一个月

主要营养成分：叶酸

作用：防止胎儿神经缺损

补充叶酸可以防止贫血，早产，防止胎儿畸形，怀孕初期尤为重要，因为早期胎儿神经器官发育的关键。孕妇吃叶酸丰富的食物，如深绿色叶菜类蔬菜（苋菜，菠菜，油菜，大白菜，香菇）；动物肝脏（鸡肝，猪肝，肝等）；谷物（小麦，大麦，大米麸，小麦胚芽，糙米，豆类，坚果类食物）；（大豆，绿豆，黄豆，花生，核桃，腰果）和新鲜水果（柑橘，橙子，枣，草莓等）。

除了吃以外，还可以口服叶酸片保证每日叶酸。最好在怀孕前叶酸每日剂量400μg / g。

二个月身孕

主要营养成分：维生素，维生素

作用：缓解牙龈出血，抑制呕吐怀孕

下个月怀孕，有些母亲会发现自己在刷牙时，牙龈出血，适当补充维生素可以减轻牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙科疾病。生活中的维生素的新鲜水果和蔬菜，例如，绿辣椒，花椰菜，白菜，黄瓜，西红柿，菠菜，柠檬，草莓，苹果。

营养提示：煮食物的时间不宜过长，以免丢失大量维生素C。

那些怀孕呕吐危难的母亲，维生素B 6妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖含量最高，吃1 - 2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

怀孕第三个月

主要营养成分：镁，维生素

作用：促进胎儿生长发育

镁不仅对胎儿的健康，也有利于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月摄入镁量相关的身高，体重，头围大小新生儿。色拉油绿色，绿叶蔬菜，坚果，豆类，南瓜，西瓜，香蕉，草莓，葵花籽和全谷物食品都很容易找到镁。此外，镁在母亲的子宫肌肉恢复也很好。镁的摄入量也预防妊娠并发症如抽搐，早产。

胎儿发育的整个过程都需要维生素，它可以保证胎儿的皮肤，胃肠道和肺部健康。怀孕前三个月，胎儿本身不储存维生素，所以孕妇必须供应。甜土豆，南瓜，菠菜含有大量的弗吉尼亚州，芒果。

怀孕初期饮食注意事项：热量和蛋白质供应

妇女在怀孕期间由于胎儿，胎盘和他们的体重增加和代谢基础的高血压和其他因素，需要有足够的热量摄入。他建议妇女早期妊娠每天增加150000卡路里。此外，作为一个聪明的妈妈，也是非常重要的补充优质蛋白质，蛋白质的重要组成部分，宝贝。蛋白是一个重要的物质基础。胎儿蛋白构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给的子宫，胎盘和乳腺发展。因此，供应的孕妇提供足够的蛋白质是非常重要的。

孕妇在怀孕初期脂肪酸供应不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后的智力下降。因此，作为母亲，脂肪酸补充是必要的。脂肪是主要来源于动物油和植物油。植物油蔴油，大豆油，花生油，是主要提供热量，能够满足需要的产妇和胎儿脂肪酸，植物油是理想的烹调油。

大多数妇女在怀孕初期，恨油腻食品。在这个时间吃核桃和芝麻核桃；更含有不饱和脂肪酸，磷脂，蛋白质和其他营养成分，益气，温肺润肠的作用，其营养成分为胚胎和大脑发育也十分有利。此外，咀嚼核桃可以控制牙本质过敏症。

第二点：摄入足够的维生素

女性怀孕期间需要营养全面。因此，在饮食上要注意调节孕妇各种维生素的吸收营养，多吃水果和蔬菜，补充维生素。在这个时候，这也是胎儿大脑和神经系统的快速分化期，因此，准妈妈多注意补充维生素（尤其是维生素，叶酸，维生素B 6，2）摄入量。

三点：营养全面，合理搭配

怀孕初期应遵循的营养全面，合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩。具体如下原则。

（1）保证优质蛋白质的供应。

（2）确保无机盐，维生素供应。

（3）由于增加热量摄入。

（4）注意少量多餐，烹饪之光，避免吃太多的油腻和刺激性强的食品。

总之，合理和全面的营养，提供胚胎器官发育所需要的各种营养成份的同时，还应该考虑“早期反应”的特点，对孕妇的食物。