在怀孕，身体需要额外的热量，蛋白质，维生素，和矿物质，支持孩子的成长和改变使母亲的身体。重要的考虑因素包括怀孕的热量，蛋白质，维生素，铁，钙，维生素和叶酸，锌。

 

卡路里

孕妇，一般来说，需要一个额外的300卡路里每一天，开始在孕中期。额外的热量使母亲的身体变化和婴儿成长。您的热量需求可能会有所不同根据怀孕前体重和体重的数额，你需要获得。添加营养小吃到您的日常工作是一种方式来获得额外的卡路里。样本膳食计划素食怀孕，其中包括三个休闲思想，可以发现在这本小册子。

蛋白质

蛋白质建议怀孕要求额外的10克（为25 - 50岁）或14克（为19 - 24岁）的蛋白质。一些例子，富含蛋白质的食物是平原，浓缩豆浆；豆腐；豆豉；熟豆和坚果和坚果黄油。吃各种各样的食物能帮助孕妇得到额外的蛋白质需要。

维生素B

维生素C是用于组织合成和要求增加在怀孕。一些良好的来源，维生素是维生素A强化豆奶和豆腐，一些强化即食谷物，和素食主义者支持配方营养酵母。一个很少超过一汤匙的素食主义者支持公式会提供推荐量的维生素B 12。这是一个关键的养分，所以如果你的饮食不包括这些日常食品，使用一个素食产前维生素与维生素B 12。

铁

铁是必要的增加产妇血容量和构成婴儿的血液。贫血可能是一个问题，在任何怀孕，无论您的饮食。所有孕妇需要吃富含铁的食物，如绿色叶菜类蔬菜，干豆类和豆类，水果及干果。吃富含铁的食物与柑橘类水果能增加铁的吸收。铁补充剂可能是必要的，如果你不能得到足够的铁从您的饮食。

钙/维生素

钙与维生素一起为骨骼和牙齿的健康和发展。钙的吸收增加在怀孕和可补偿增加的需求。孕妇要吃4份或更多的钙丰富的食物，包括一些绿色叶菜类蔬菜，和高钙豆腐，豆奶，橙子汁。补钙，对天食欲差，也是一种选择。维生素被发现在强化豆浆和强化早餐谷物。

锌

锌是必要的增长和发展。建议摄取锌增加怀孕期间。锌的良好来源包括豌豆，豆类，糙米，蔬菜，坚果，和豆腐，豆豉。

叶酸

叶酸是重要的，即使在你知道你已怀孕，所以所有育龄妇女应得到至少400礸（微克）每一天。叶酸的需要增加怀孕，600礸每一天。深绿色蔬菜，全谷物，和桔子汁含有丰富来源的叶酸。素食饮食往往是高叶酸。