在怀孕期间也要适当的锻炼，可以在保持在怀孕期间保持您的健康。下面小编就来教您一些孕妇操。

（记住：在您开始任何锻炼计划，咨询您的健康护理提供者。）

伸展运动

伸展运动使肌肉柔软和温暖，是特别有用的孕妇操，当你怀孕了。这里有一些简单的伸展运动。

颈部旋转：放松你的颈部和肩膀。放下你的头。慢慢地转动你的头你的右肩膀，回到中间，并在左肩。完成四，缓慢旋转中的每个方向。

肩旋转：把你的肩膀，然后旋转他们对你的耳朵，然后回落。四个旋转在每个方向。

游泳：把你的手臂放在两侧。把你的右手臂和扩大你的身体向前扭到一边，就像游泳爬泳。按照与左手臂。做十遍。

大腿：一只脚站两只脚在其他战线，脚趾指向同一方向。向前倾斜，支持你的体重在前大腿。换边重复。四每边。

腿摇：坐在你的腿和脚扩展。腿移动向上和向下轻轻摇晃的议案。

踝关节旋转：坐在你的腿延长和保持你的脚趾放松。旋转你的脚，使大圆圈。用你的脚和踝关节。旋转的四倍和四倍的右左。

凯格尔演习

凯格尔演习有助强化肌肉，膀胱，子宫，肠。通过加强这些肌肉在你怀孕，你可以发展的能力，控制肌肉放松，准备在劳动和出生。凯格尔演习还强烈建议在产后期促进愈合的会阴组织，这种孕妇操可以增强的盆底肌肉，这些肌肉恢复到正常状态，并增加尿控制。

想象你是试图停止流动的尿液或试图通过气体。当你这样做时，你的肌肉的盆底和练习骨盆体操。虽然凯格尔演习，尽量不要把你的腿，臀部，腹部肌肉。事实上，没有人能够告诉你做的是凯格尔演习。所以你可以做他们的任何地方！

我们建议做五套凯格尔演习的一天。每一次你合同的盆底肌肉，保持一个慢数到五，然后放松。重复十次为一组。

裁缝演习怀孕

裁缝演习加强骨盆，髋关节，和大腿肌肉，可以帮助减轻腰痛。

裁缝坐：坐在地板上，膝盖弯曲你的脚踝交叉。稍微向前倾斜，并保持背部直而放松。使用此位置，只要有可能在一天。

裁缝：坐在地板上，膝盖弯曲你的和你的脚底的一起。把握你的脚踝，把你的脚轻轻地向你的身体。把你的双手放在你的膝盖。吸入的。而按你的膝盖对你的手，你的手按在你的膝盖（反）。坚持五分钟。

小编为您整理孕妇操，希望可以帮到您！