注意：将身体平躺于地面．可以减轻在练习中技巧不当所造成的背部伤害。若感觉上背部紧绷或下巴抬高．可将折好的垫子放在后脑及上背部如同躺在枕头上。

仰卧单脚伸展

步骤：

1、仰卧，两膝弯曲与髋关节同宽脚掌平放于地。(图1)

2、右脚随着吸气抬向右胸的腹部位置，并将双手扶在右大腿内、外侧。  (图2)