单脚鸽式孕妇健身瑜伽练习动作效果：很棒的伸展动作，可放松下背部及臂部大腿外侧较常活动的肌肉群。

单脚鸽式

预备动作：

同弓箭步步骤2的姿势  但上半身无须向上方移动。  {图1)

步骤：

1.将左小腿舒适地往后延伸再将右脚的脚跟及脚趾向双手中间移动，同时使右膝朝向右方。  (图2)