练习功效：加强卵巢、子宫等功能，促进背部血液循环，消除背痛，柔软脊椎，刺激脊神经。

1.俯卧的姿势准备。

2.双手掌心向下放于头部的两侧,前臂着地。

3.吸气，头部，胸部离地，头部后仰。

4.呼气，胸部、头部放松。

5.手掌上下重叠，脸的任意一侧贴近手背，闭眼，调息。