孕妇健身瑜伽老鹰双手姿势练习注意：肩膀或背部肌肉较僵硬的人尽量将两个下手臂外侧贴在一起或是各自握成两个小拳头。感觉脚踝不舒服时只要将小腿靠在一起即可。这个姿势可同时放松外侧臀腿的区域。温和地将坐骨重心下移或是站立时将尾骨缩进耻骨的方向。

老鹰双手姿势

双手姿势

步骤：

1、站立或坐在椅子上，脚打开与肩同宽，脚掌平放于地，双手则置于两膝上。(图1)

2、将背脊慢慢地往头部方向拉伸，感受每节脊椎骨正一节一节地向上伸展。

3、双手上下交叉环抱．将手掌搭在上肩部。停留5～8个呼吸，换手，再做一次。(图2)

★注意Notice

1、想象双手环抱的动作，如同紧抱我们亲爱的人。

2、适合第1～3期的们练习。

双手与双脚的姿势

预备动作：

坐在椅子上．脚打开与肩同宽脚掌平放于地双手则置于两膝上。  (图1)

步骤：

1、右手肘搭左手刖内侧关节上用左手去抓住右手腕。  (图2)

2、右膝盖叠在左大腿上右小腿则尽量紧蛄在左小腿后方。(图3)

3、身体摆正  尽可能将手肘靠在膝盖上。停留约5～8次呼吸。

4、吸气，慢慢地将双手及双腿松开  回到预备动作左右各做～次．

动作效果

★注意Notice

1、肩膀或背部肌肉较僵硬的人尽量将两个下手臂外侧贴在一起或是各自握成两个小拳头。

2、感觉脚踝不舒服时只要将小腿靠在一起即可。这个姿势可同时放松外侧臀腿的区域。

3、温和地将坐骨重心下移或是站立时将尾骨缩进耻骨的方向。