【可以做】坊间安胎食材不要尽信
常常听到有人说，怀孕期间要多吃珍珠粉、黄莲、燕窝或人蔘等，宝宝出生后，皮肤才会白皙、更不会有过敏现象，要吃不吃确实令人困扰。
珍珠粉
廖丽兰中医师说，珍珠粉属于清热食材，并非适合所有体质的人食用，除非知道自己是燥热体质，可以多少吃一点减少体内燥热，但是否真有美白效果，则见仁见智。
黄莲
怀孕因为荷尔蒙影响，比较燥热，老一辈的人常说要吃黄莲来去「胎火」，廖丽兰中医师则表示，由于黄莲属于苦寒性药物，倘若孕妇有严重的便秘、口臭、口苦等现象，比较适合服用，但若吃太多，会让胃部过于寒凉而伤肠胃。
燕窝
燕窝也属寒性食材，但并非人人都可以吃，千万别以为燕窝珍贵，多吃无妨，廖丽兰中医师说，吃太多恐怕也会过于寒凉，孕妈妈若想藉此补充胶质，可以在燕窝中加入莲子。
注意：小心中药材的重金属含量高
很多孕妈咪都会在怀孕期间吃黄莲或珍珠粉等中药材，不过，赖宗炫医师并不推荐，毕竟有些来路不明的中药材内，容易添加重金属或其它杂质，因此要特别小心。
【不可以做】乳房勿过度清洁
有些孕妈咪会发现乳头出现了乳白色的分泌物，佛教慈济综合医院台北院区妇产科主治医师杨浚光表示，这其实就是极微量的乳汁。他提醒孕妈咪不需要刻意将这些凝结在乳头的乳汁清除干净，以免刺激子宫收缩，造成早产。孕妈咪只要在洗澡时用清水稍微清洁即可，并应穿上合适的胸罩，避免压迫乳房及胸部，造成不舒服。
勿以果汁取代水果
台北医学大学附设医院营养师兼组长李青蓉表示，许多孕妈咪习惯喝果汁来取代水果，其实果汁的热量是非常高的，建议孕妈咪最好吃整颗水果，不仅可以避免摄取到过多的热量，养成胖妈咪及胖胎儿，造成生产困难，同时也能保留较多的营养素及膳食纤维，对妈咪及宝宝都有益。
第29-32周安胎指导【可以做】饮食控制—顾味蕾保健康
这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。李青蓉营养师表示，特别是饱受便秘、水肿困扰，以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪，更需要时刻注意每日摄取的饮食，顾味蕾也要保健康。
每天一碗糙米饭 7蔬果
孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭（约8克膳食纤维）或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。
素食妈咪多吃藻类 红色蔬果
素食孕妈咪容易缺乏维生素B12，李青蓉营养师表示，藻类是维生素B12的唯一植物性来源，建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素B12。另外，她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果，例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等，补充铁质。此外，应每天至少饮用两杯豆浆，以补充蛋白质，并且应额外补充Omega 3，例如月见草油以及综合维他命。
掌握「4快」蔬果清洗原则
为了保留较多的营养素，李青蓉营养师提醒孕妈咪，蔬菜应掌握「快洗、快切、快煮、快吃」的原则，而且最好是先洗后切，用手拨菜比刀切更好。针对容易胀气的孕妈咪，则应该避免吃整颗黄豆，可以吃经过加工的黄豆制品，例如素鸡、豆腐等。如果是有糖尿或血糖值偏高的孕妈咪，则建议使用黑糖取代白糖或砂糖。
【不可以做】简单料理—勿过度加工
有水肿困扰的孕妈咪，食物的调味要清淡，并留意每天盐分的摄取量，但不建议使用低钠盐来取代一般食用盐。此外，李青蓉营养师表示，扣除掉饮食中的水分之外，每天建议摄取500-600c.c.的温开水即可（没有水肿的孕妈咪则需要1,000-2,000c.c.的温开水）。对于有妊娠高血压或排出蛋白尿的孕妈咪，除了盐分及水分的摄取要控制，定期量血压之外，蛋白质的摄取应重质不重量，蛋白、鱼肉、牛奶、红肉等为较优质的蛋白质，素食者可以吃黄豆制品，例如磨过去皮的黄豆或是黄豆分离蛋白。
第33-36周安胎指导【可以做】修身养息防早产
有早产体质的孕妈咪，到了这个阶段，更应维持规律的饮食及生活作息，预防早产发生。杨浚光医师表示，有「羊水过多、多胞胎、前置胎盘、第一胎早产、早期出血、腹部容易有闷痛感」的孕妈咪，都可归类为早产体质。他特别提醒有上述情况的孕妈咪，应该避免做太剧烈的运动，并且须留意早产征兆，如果出现「腹部紧绷，有下坠感，伴随腰酸」等现象，就可能是子宫开始收缩，建议应休息，如果情况仍无法缓解，则应就医做进一步检查。
活动强度量力而为
台北医学大学附设医院妇产部不孕症科主任王家玮也特别提醒孕妈咪，避免早产是这个阶段的重要功课，孕妈咪从事活动的强度应该是自己跟自己比，换句话说，如果本来就没有运动习惯的孕妈咪，耐力较差，此阶段就不适合再做较高难度的运动，例如爬山、提重物、走很远的路。
【不可以做】动作放慢避免受伤
随着胎儿的长大，孕妈咪重心改变，关节韧带松动，这时期特别容易扭伤或拉伤。杨浚光医师提醒孕妈咪，运动前先做好暖身，放慢动作，并且应该避免突然的大动作或过度伸展肢体，以免关节韧带受伤。冷冷寒冬，孕妈咪如果想要泡温泉，也应留意水温不宜太高，浸泡时间应保持在15分钟以内，因为胎儿对温度较敏感，浸泡太久或水温太高都容易导致胎儿体温升高，危及胎儿健康。
不可完全停止运动
此外，一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。但是，孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示，有些孕妈咪因为大腹便便体力变差，反而完全不运动，这会导致身体血液循环变差，特别是下肢受到子宫压迫，如果缺乏运动，容易有静脉曲张的情形出现。此外，如果孕妈咪觉得容易喘，或者仰卧时会不舒服，可以侧躺来改善，侧躺的方向不拘，只要感觉舒服即可。
注意：会刺激子宫收缩食物应避免
李青蓉营养师也特别提醒，容易刺激子宫收缩的食物，例如酒精、麻油、补品、人蔘等应避免食用。此外，王家玮医师表示，到了这个阶段，胎儿的发育已经大致完成，建议孕妈咪维持正常的饮食，避免胎儿过大不好生，而且胎儿过大也容易引起早期破水，毕竟还是妈妈的子宫最好，如果胎儿出生后成熟度不足，仍需要住保温箱或加护病房。
第37-40周安胎指导【可以做】适度运动—好生产
进入孕期最后倒数阶段，杨浚光医师建议孕妈咪应勤做产前健康操，例如抬高大腿来帮助血液循环，可以帮助改善水肿状况。适度的活动身体，提高身体肌力，能够让孕妈咪好生产。此外，建议孕妈咪睡较硬的床垫，睡觉时将小腿以枕头垫高，比较不容易腰酸背痛。如果有酸痛的问题，也可以热敷或贴药布或改变姿势，但不建议喝药酒。
留意生产征兆不惊慌
杨浚光医师表示，宝宝超过37周生产就可称为足月儿，因此，到了这个阶段，只要出现产兆：破水、落红、规律子宫收缩（两次阵痛时间间隔10分钟以内，每次阵痛超过30秒），伴随腰酸背痛、腹部闷痛等感觉时，原则上就不需要安胎，可以到院待产。但是，如果宝宝出生后体重仍未达医院标准，例如少于2,000公克，则为了避免失温，可能还是需要住进保温箱。
【不可以做】避免吃易退奶食
另一方面，李青蓉营养师建议预期产后要哺乳的孕妈咪，应该避免吃容易退奶的食物，例如韭菜，可以多吃帮助发奶的食物，例如紫米粥、芝麻糊、花生炖猪脚汤、豆花等，让身体开始储存能量，在产后能够顺利哺乳。
避免单独行动及独处
因为宝宝可能随时降临，王家玮医师提醒孕妈咪，应准备好生产用品，包括孕妇手册、健保卡、住院用品等，如果预计要剖腹产的孕妈咪，也应该将手术同意书、夫妻的身分证等文件备妥，并应避免长时间单独留在家中或出门，以免万一产兆来临时会措手不及，孕妈咪容易惊慌失措。
经验分享-百无禁忌‧睡前祷告安胎
明慧妈咪是基督徒，怀孕期间几乎百无禁忌，日常生活中，也没有特别注意一些古老的忌讳，就跟以前没怀孕前的生活作息差不多。现在已经36周的她，产检时，医师提醒她胎儿重量有点超出，可能吸收得好，因此要特别节制饮食，免得太大不好生；同时，也要她别做过于激烈的运动，以免早产。她以虔诚基督徒的心情说，「其实我每天跟老公在睡前都会祷告，期望宝宝平安健康，这就是最大的喜悦。」