孕期营养很重要，而一天中最重要的是早餐，准妈妈的早餐吃什么好呢？

 

1.全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等

 

准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

 

2.奶、豆制品

 

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，而奶、豆制品中含有丰富的钙质，因此准妈妈的早餐中应包括一些奶、豆制品。比如：酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

 

3.水果

 

水果的种类有很多，其中柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

 

4.瘦肉

 

瘦肉富含铁，且易于被人体吸收，铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此对铁的需求就会成倍地增加。所以，准妈妈每天的早餐也要摄入一些瘦肉。

 

5.蔬菜

 

颜色深的蔬菜，往往意味着维生素含量高。因此，准妈妈可以多吃颜色深的蔬菜。比如：甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。